導語：不知道各位健身的朋友是否有以下的疑惑，明明我每天都有進行一定量的健身運動呀，為什麼我減肥塑身的效果卻遠遠達不到我的預期呢？為什麼健身之後，我的腿沒有變得更直了呢？我的腰也沒有變得更細了呢？
這些所有的問題，歸根結底就是在拉伸上。我們都知道的，無論是有氧運動還是無氧運動，或者拉伸運動，這其中無論缺少哪個，都無法達到我們想要的健身效果。而能使我們的身體脂肪大幅度減少的，無非就是持續進行的激烈有氧運動，但如果是這樣的話，又會使我們的身材看起來太乾瘦。而協調這二者間最為關鍵的鑰匙就是拉伸運動了！
一、拉伸的益處
我們都知道拉伸有不少好處，那麼具體是什麼呢？首先，拉伸可以提高我們的關節活動幅度，讓我們運動過程中不容易受傷，活動自如。其次，可以提高我們神經肌肉的效率，改善我們肌肉不平衡的問題。另外，拉伸還可以有效降低我們運動後肌肉酸痛，減輕我們的疲勞。
二、拉伸的注意事項
在我們進行拉伸的過程中，有幾個必須要注意的地方。第一，拉伸的動作一定要慢，如果一下到位完成的話，我們的肌肉會收縮，這樣就達不到想要的效果了。除此之外，拉伸過程中要保持均勻的呼吸也是很重要的，每個肌肉的拉伸次數與時間以及全身的拉伸時間一定要有一個合理的安排，避免過量或太少。一般來說，全身拉伸在十到十五分鐘即可。
三、拉伸的典型動作
（一）頸部拉伸
1、斜方肌的拉伸
用手牽引我們的頭部，儘可能的讓耳朵貼向肩膀，與此同時，我們的另一側手放置於背部或將肩部放低，逐漸加大強度。初級需要重複兩次，每次約二十秒；中級則需重複三次，每次三十秒；高級需要重複四次每次三十五秒，逐級遞增。
2、頭夾肌和頸夾肌的拉伸
這組拉伸需要我們伸展頸部，目光上抬。將頭部移向一邊，儘量用拉伸那側的眼睛努力看向天花板，同時我們也要用我們的手按住鎖骨保持壓力，防止鎖骨因我們的拉伸張力而跟著上抬。拉伸完之後再換另一側。初級重複兩次，每次十五秒；中級重複三次，每次二十秒；高級重複五次，每次三十秒。
（二）腿部拉伸
股四頭肌的拉伸
股四頭肌的拉伸也叫側邊拉伸，動作要領是：牽拉我們所抓住的那隻腳，使膝關節達到最大彎曲，伸展臀部。初級重複2次每次25秒；中級重複3次每次35秒；高級重複4次每次50秒。
尾語：解決健身後肌肉酸痛的問題，最好的方法就是拉伸。最適宜的是今天我們練了什麼部位，那麼今天我們就進行什麼部位的拉伸。假如我們今天練了胸，那就拉伸一下胸部，可以有效地緩解我們胸部的緊張。健身後的拉伸，是我們健身過程中必不可少的。