世嘉健身文體店、奧特美店為會員準備最新設備「划船機」，歡迎大家享受健身的樂趣！
划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，每劃一次，上肢，下肢，腰腹部，背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果
同時需要掌握四點：1.姿勢2.協調性3.身體肌肉4.腰腹肌的運用，所以換船機的使用要求很高
方法/步驟
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在使用任何器材都需要有個習慣，那就是先檢查一下，在檢查安全在使用，不管什麼健身姿勢都是很重要的，所以一定要保持姿勢的正確性。首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。切記不要赤腳，否則運動時的壓力導致腳底板疼痛
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剛開始的時候記得把阻力調到一個較低的水平。
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在使用划船機的時候需要握住手柄，但是不能握太緊，要掌握一個合適的力度。因為握的太緊會使小臂疲勞。
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當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢----抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
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接著用力腳蹬，使腿部伸直，同時將手拉到上服部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
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最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始的狀態。
划船機使用的好處
鍛鍊肌肉
換船機的鍛鍊過程中，能鍛鍊到全身約90%的肌肉，不僅能鍛鍊腹肌、對於腰背、背闊肌、肱二頭肌、三角肌、臂力等有有比較好的鍛鍊效果。
活動頸椎關節
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，在加上在使用划船器的過程中，能有效活動脊柱的各個關節，使頸椎的各個關節都得到鍛鍊。
減肥瘦身
划船器鍛鍊在鍛鍊肌肉的同時，還能起到加速身體多餘脂肪燃燒的效果，特別是對於腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。
提高心肺功能
划船器鍛鍊能夠提高人體的心肺功能，促進血液循環，加速體內新陳代謝，經常鍛鍊能夠幫助預防各類疾病的發生。
緩解背部酸痛
划船器能夠使得脊背在在體後伸和體前屈當中得到最大活動範圍。有效地的鍛鍊伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解背部酸痛症狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性。
鍛鍊協調能力
划船器模擬的划船運動，能夠鍛鍊腰背和上下肢的肌肉功能，從而提高肌肉活動的協調能力。
划船器使用要注意事項
1.動作要標準
2.用餐前及用餐後不宜立即進行划船器鍛鍊，注意掌握動作要領。
3.做划船動作時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要停頓，動作要到位，不然無法起到作用。
4.想要通過划船器減肥，每次鍛鍊時間不能少於30分鐘， 每周至少鍛鍊3次。