來源｜開封市晶琳融娜育發中心 . 整理 | 吳柄偉
維生素是身體和頭髮所需的最重要的營養元素之一，但現如今快節奏的生活，巨大的社會壓力，以及高強度的工作和經常熬夜的不良習慣等，都會讓維生素極易流失，甚至大多數人都沒有補充維生素的習慣。
維生素雖然不能治病，但如果使用得當，絕對可以改善很多身體問題，比如脫髮。——吳柄偉
關於維生素的補充，今天在文章開始，我想先請大家思考幾個問題：
是否缺少維生素不好判斷，補充維生素也並非那麼簡單，今天給大家詳細解讀一下維生素的問題。
缺乏哪些維生素會掉頭髮？
維生素對於頭髮的生長十分重要，當長期缺乏某種維生素的時候，毛髮的生長便受到了阻礙。
缺維生素A
維生素A對細胞生長有重要的作用，會影響頭發生長。
因為維生素A可以促進頭皮健康，增強頭皮抵抗力，促進頭皮上的皮脂分泌，讓頭髮健康有光澤，減少乾燥和頭屑，還可以增強頭髮的抵抗力和增加頭髮密度。
缺維生素B
有一種維生素，人體不可以合成，只能從食物中獲取，它就是維生素B族。
而對於偏食、挑食的小夥伴來說，維生素就會缺乏，會導致一系列問題，脫髮就是其中一種。
缺維生素C
在所有的維生素中，維生素C是與皮膚、頭髮關係最為密切的了，被人們稱之為全能美容素，因為維生素C不僅是公認的抗氧化營養素，可以毫不費力地打敗氧自由基，而且它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能。
如果人體中缺乏維生素C，那麼皮膚就莫名其妙地出現青紫斑或牙齦腫脹出血，頭髮會出現容易折斷和分叉的現象。
這些皮膚問題及毛髮問題的出現均源自於維生素C的缺乏。
缺維生素E
維生素e能有效抵抗毛髮衰老的程度能夠有效地促進毛姆細胞的分裂促進我們毛髮的生長從而減少毛髮掉落的情況。
如何科學補充維生素？
維生素日常來源主要有兩種：食物和維生素類保健品。
怎麼吃才能獲得充足的維生素？
可以分開來看，先說說通過食物補充維生素需要注意的點和一些建議，
要把握的大原則就是：飲食均衡。
常規維生素分布
維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜等。
維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、堅果、魚、蛋類等。
維生素C：檸檬、橘子、蘋果、獼猴桃、草莓、西紅柿、菠菜等。
維生素D：魚肝油、雞蛋、牛奶、金槍魚等。
維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等。
每天500g蔬菜+水果
蔬菜和水果是人體獲得各種維生素的良好來源，但其營養作用遠遠不止於單純的補充維生素。
蔬果中還含有許多維生素以外的營養物質，比如膳食纖維、多酚、花青素等對身體有益的植物化學成分、有機酸、植物蛋白、礦物質。
蔬菜中維生素C的含量都是比較高，也是我們身體所需維生素的主要來源之一。
每天最好吃一個雞蛋
蛋類含好幾種營養物質，尤其蛋黃中維生素D含量很高。
吃肉選擇精瘦肉
瘦豬肉和牛肉也富含維生素B，但它們同時含有較多飽和脂肪和膽固醇，每天只能少量食用。
堅果、牛奶、豆類三選一
這三種食品都是極好的維生素來源，最好每天能吃任意一種，這樣可以保證維生素E有一定的攝入量。
維生素保健品怎麼選擇更合理健康？
和普通食物相比，保健品的營養素含量會更高，而且有更明確的配比，適合相對維生素比較匱乏的人群，而且維生素補充劑在脫髮治療中常作為輔助手段來進行。
如果我們平時飲食確實比較單一，那麼補充一些針對性的營養元素就有益於頭髮健康，
推薦下面這幾種維生素保健品，對頭髮最好！
葉酸
葉酸有益於健康的頭發生長，但它最有名的功能是防止脊柱和神經系統出生缺陷。如果你想讓你的頭髮長得更長或更快。
維生素D
維生素D可通過毛囊中的維生素D受體來激活毛囊，使得它重新開放，頭髮也就可以恢復正常的生長周期。許多人口服維生素D一段時間後反映，他們的頭髮質量和生長速度有明顯改善。
維生素B2、B6、B12
調節內分泌平衡油脂，適合脂溢性脫髮。
維生素E
維生素E被認為可以擴張血管，刺激毛細血管生長，進而促進血液流向頭皮和毛囊，加速健康頭髮的生長。
市面上維生素種類繁多，價格也有高有低。其實功效不會相差太多，大家可以根據自己的條件和情況來選擇，
不過補充的同時注意不要過量，以免傷害身體，在飲食均衡的基礎上適當補充即可，最好聽取專業醫生的意見。
文章看完了小吳總結一下
為何頭油越冒越多，越冒越快？
為何脫髮能止住新發總是長不上來？
為何長出的都是「絨毛」，但就是長不出扎手的黑髮？
為什麼說何首烏等植物對白髮轉黑的效果微乎及微？
要想白髮轉黑真正長出黑髮到底該從哪入手？
專業育發顧問告訴你答案！
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