VMO
本期，小編跟大家分享的是膝關節中的「淚滴」——vastus medialis（股內側肌）股內側肌位於大腿內側，與股直肌、股外側肌、股中間肌組成股四頭肌。股內側肌因形狀像淚滴，故又稱淚滴肌。股內側肌的主要作用是參與伸膝，穩定髕骨。但很奇妙的是以上四塊肌肉卻就像在進行「拔河比賽」一樣，當他們力量不均衡時候，會發生什麼變麼呢？
當股內側肌無力或受傷後，股外側肌會把髕骨的位置往外牽扯，導致髕骨外移，從而在膝關節屈伸活動時發生疼痛，臨床上這種症狀被稱為髕股關節症候群。此外，很多研究表明VMO對於前十字韌帶斷裂、髕骨軟化以及髕腱炎都有很大的關係。
很多喜歡跑步運動的朋友都會發生以上的問題，而對於膝關節炎患者、膝關節術後的患者來說，發病率就更高了。小編最近就遇到一位ACL術後一年餘的叉友，他非常困惑的是為什麼每天都堅持鍛鍊，可就是肌肉恢復不來呢？
這是很多人的通病，原因是鍛鍊方法不具有針對性。
在完整的運動範圍內進行股四頭肌鍛鍊可以激活股內側肌，而股內側肌的肌肉刺激發生在最後20度。
如何鍛鍊股內側肌？
1、VMO Floor Extension
保持肩膀、背部、臀部靠牆，左膝彎曲至胸前（如下左圖），呼氣並把右腳抬離地面，保持5-10秒（如下右圖）；吸氣並把右腳放置地面。重複3-5組，每組10-15次。換另外一隻腳，如此重複。
如果你無法抬起腳，不要氣餒，這是很常見的，說明你的VMO無力，這時可以用手放置左腳膝蓋上，進行靜力性收縮，隨著鍛鍊的進展你是可以抬起腳的。
2、Lateral Heel Drop
右腿置於一臺階，膝蓋微彎曲，不要超過腳尖哦，並收緊核心，左腿放在地面（如下左圖）；呼氣並伸直右膝，左腳離開地面；吸氣並繃緊左側股四頭肌緩慢降落在起始位（如下右圖）；重複3-4組，每組15次。更換另一側腿，如此重複。
注意臺階的適宜高度是不讓膝蓋疼痛。
3、Leg Extension
使用股四頭肌設備（如下左圖），呼氣並伸直膝蓋；吸氣並繃緊股四頭肌，將腿墊將至30度左右（如下右圖），你可以很明顯的感受到VMO的收縮。重複3-4組，每組10次。
你也可以選擇是單腿進行鍛鍊，並試著改變腳尖方向，會有不一樣的效果哦。
4、Single Leg Raises
仰臥位，左膝屈曲置於墊上，右膝伸直並抬高約2英寸，確保背部不要拱起（如下左圖）；吸氣並收縮右側股四頭肌將腿抬高於左大腿，保持5-10秒；呼氣並緩慢將右腿將至起始位（如下右圖）；重複3-4組，每組15次。換另一隻腿進行。
注意：剛開始練習時可以不用沙袋，隨著力量的增強循序漸進的加負荷。
5、TKE
藉助彈力帶，將一端固定於牆上，另一端綁在右膝蓋上方，走幾步將彈力帶拉緊，保持左腿伸直，右膝稍屈曲（如下左圖）；呼氣將右膝伸直，右腳跟著地；吸氣將右膝緩慢屈曲至起始位（如下右圖）；重複3-4組，每組15次。換另外一隻腿如此重複。
關於彈力帶阻力選擇請諮詢你的康復師。
練習視頻：
當然，關於股內側肌的鍛鍊方法還有很多，小編這裡只是推薦較為優秀的動作而已。更多康復問題請諮詢你的康復師。
更多膝關節相關運動康復訓練，鎖定12月11日-12日《膝關節運動康復》課程，本學習班，由著名物理治療師王文威教授親自講授，以下肢生物力學為基礎，綜合運用運動療法、手法、貼扎等治療技術，以整體的視角，為大家呈現出了「膝關節綜合解決方案」的一場技術盛宴！！