大腿肌可分為股前肌群、股內側肌群、股後肌群三部分。其中股前肌群最表層1塊，為縫匠肌，最裡層4塊，為股四頭肌的四個頭：股直肌、股外側肌、股中間肌、股內側肌；股內側肌群:前側2塊，為恥骨肌、長收肌，內側1塊，為股薄肌，後側2塊，為短收肌、大收肌；後群由膕繩肌組成，3塊，為股二頭肌、半腱肌、半膜肌
股內側肌是大腿前側的一個肌肉，很多人還是比較不熟悉，而股內側肌的功能是有很多的，那股內側肌怎麼訓練，其實是可以用仰臥交替抬腿、剪刀式、側臥大腿內收這三個訓練方法。那麼。股內側肌在哪？股內側肌怎麼練？接下來一起來看看吧。
股內側肌在哪
內側肌位於股前內側部，其血管呈節段性分布，可形成肌(皮)瓣或肌肉肌腱皮瓣，局部推進移位可修復膝部創面、重建伸膝結構，以恢復伸膝功能。
股內側肌血供來自股動脈和旋股內側動脈的肌支，在股內側肌內側分為4—6個肌支，呈節段性供應該肌及具淺層皮膚。股神經有2支運動神經分支支配股內側肌，一支在肌肉近端的神經血管門進入，另一支在股內側肌內側中點靜脈淺面進入肌肉。
股內側肌鍛鍊方法
1. 仰臥交替抬腿
讓身體平躺在地上或者墊上，雙腿與地面垂直，上身放鬆自然貼地，雙手置於體側，可以打開計時器，然後，雙腿左右交叉擺動，呼吸配合好，上身不要用力，將注意力放在大腿內側上，感受大腿內側肌肉的收縮，讓肌肉產生發熱的感覺，這個動作也可以同時練到小腿。動作要領：大腿內側發力，向中間夾攏，骨盆穩定，貼緊地面，建議每組12～15次，做3～5組。
2. 剪刀式
平躺於地上或者墊上，雙腿與地面垂直，腰部和骨盆貼緊地面，上身不要發力，雙腿像剪刀一樣打開合上，儘量做到開腿的最大幅度，大腿內側感受發力，控制好雙腿，不要前後擺動。在做這個動作的時候，需要注意的是，要控制好自己的雙腿，不能亂晃。
3. 側臥大腿內收
身體側躺於地上或者墊上，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲置於伸直的腿的前面，將伸直的腿離開地面，然後向上抬起，儘量抬到大腿可以抬起的最大範圍，然後換另一隻腿練習，注意身體不要隨著摺疊，保持目視前方，上身放鬆挺直。動作要領：身體成平板，腳尖勾起，大腿內側發力，每組12～15次，做3～5組。