在談到健身訓練的時候，我們總是會談到訓練前要記得熱身與訓練後要記得拉伸，但又總是會被我們所忽略。這又是為什麼呢？因為我們總是認為熱身與拉伸會浪費我們大量的時間，但是熱身與拉伸對於我們訓練效率的提高是顯而易見的。如果說想要擁有完美身材，在身體各個組分肌肉訓練中，全身肌肉的均衡發展是必不可少的。
因此，我們應當對於身體中肌肉比較薄弱的部分給予很多的關注，付出更多的訓練。對於肩部肌肉來說，想要擁有更加寬厚豐滿的肩部肌肉，倒三角肌肉是凸顯手臂肌肉非常重要的一個部位。如果我們練出豐滿的倒三角也會顯得我們雙臂很有力量。如果說想要訓練肩部肌肉所應該多多關注肩部肌肉的形態。肩部肌肉形態是否完美，雙臂各個肌肉組分的協同發展。
為了使三角肌更加均衡的發展，我們更應該關注三角肌中的中束和後束。因為在三角肌的各個肌肉群中，對於前束肌肉而言我們在日常生活，以及訓練過程中總是會用到這一部分肌肉，因此很多朋友在肩部的訓練過程之中並不會側重於對於前束肌肉進行重點性的訓練。訓練中束肌肉可以改變窄肩的問題，所以說想要讓肩膀變寬的朋友總是會重點訓練中束肌肉。後束肌肉是三角肌肌肉群中最難訓練的肌肉，因為這一部分肌肉比較難發力，所以說很難對這一部分肌肉進行刺激，從而很難對這一部分肌肉進行訓練。
對於後束肌肉的訓練動作中，我們提到最多的可能就是啞鈴反向飛鳥。但是為了讓後束肌肉得到更高的訓練效果，我們定期的更換訓練動作是一種不錯的選擇。下面給大家介紹一些後束肌肉的訓練動作，以便我們可以定期的更換動作從而讓後束肌肉得到更好的訓練效果。
動作一：俯臥啞鈴飛鳥
身體平趴在板凳之上，胸部腹部貼緊板凳，雙腿彎曲，保證身體的穩定性，雙手各握一個啞鈴自然下垂。
肩部及後背肌肉收縮發力，帶動雙臂向上方舉起。
到肌肉收縮的極限之後，肌肉持續用力控制還原的速度還原初始的準備姿勢。
動作二：繩索麵拉
雙腳之間大約一步寬站立，身體上半身不要彎曲始終挺直，雙臂在與肩同高的位置伸直雙手緊握繩索。
肩部肌肉收縮發力，雙臂彎曲，將繩索拉至肩部附近，肌肉緩慢的伸展，將繩索緩慢地還原。
動作三：俯臥槓鈴提拉
俯臥在傾斜大約30度的板凳上，胸部腹部貼緊板凳，雙腳稍微彎曲，雙腿踩住地面以保證身體的平衡，雙臂伸直雙手握住槓鈴。
肩部肌肉收縮發力帶動雙臂向上方提起槓鈴，一直到肌肉收縮到極限。
等到肌肉收縮到極限之後，肌肉緩慢的伸展控制槓鈴的還原速度，還原初始的位置。
動作四：坐姿啞鈴推舉
坐姿坐於器械上，身體上半身保證挺直不要彎曲，雙臂彎曲小臂與大臂垂直，雙各握一個啞鈴。
肩部肌肉收縮發力，推動雙臂向上抬起啞鈴，保證雙臂稍微彎曲不要完全伸直。
動作完成之後，肌肉緩慢的伸展控制還原的速度，一直到初始的準備姿勢。
在訓練開始之前，一定要注意熱身熱身可以激發我們肌肉的活性可以讓訓練效果達到最好每個動作間休息30秒，休息間隙可以進行適當的拉伸來緩解肌肉的拉扯感，每次訓練3到4組，每周訓練3到4次。具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定。訓練之後要進行拉伸，訓練後的拉伸可以緩解肌肉的疲勞減少肌肉內乳酸的堆積，此外還可以提高身體的協調性，還可以降低運動過程中肌肉受傷的概率，最重要的是還可以刺激肌肉的生長。不管我們要進行什麼樣子的訓練，都離不開我們的堅持不懈。
你的能量超乎你的想像！