15道營養早餐的做法,每天早起半小時全都能做好,吃好一天有精神

2021-02-17 老地界
兒童營養早餐|熊一家

用料

全麥麵包4片;香蕉2根;藍莓適量;無添加花生醬適量

做法

麵包可以預先烤下更香脆

開始製作小熊一家吧:

✿抹上花生醬

✿放上香蕉(耳朵、鼻子)

✿放上藍莓(bulingbuling大眼睛)

營養壽司早餐

用料

米飯;雞蛋;胡蘿蔔,小青瓜,檸檬汁,白芝麻;海苔,壽司竹簾,水果刀

做法

簡單易學的兒童營養早餐

用料

麵包1片牛奶1盒香瓜半個黃瓜半根一口腸4根鵪鶉蛋2個雞蛋1個芝麻少許胡蘿蔔少量;

做法

第一次做菜譜,趕著為孩子做早餐,步驟漏拍了好多,仔細看文字說明吧!

相信你的寶寶會喜歡的。

準備以上食材

1.將雞蛋打散,加入鹽、芝麻攪拌均勻;

2.麵包片分成兩片,放入蛋液中兩面均勻吸收;

3.鍋中倒少量油,放入麵包片煎至兩面金黃裝盤;

4.黃瓜豎切片擺在煎好的麵包片上;

5.黃瓜片上放兩根一口腸,這樣敞開式的三明治就做發啦;

6.香瓜切成菱形塊,黃瓜切成小草的樣子;

7.鵪鶉蛋側面切一小塊下來做兔子耳朵,番茄醬做兔子眼睛,擺盤完成

營養早餐蛋白飲

用料

香蕉半個;牛奶200克;紐崔萊蛋白粉10克

做法

兒童營養早餐

用料

無添加手工蜂蜜漢堡1個;雞蛋1個;洋蔥1個;生菜2片;鹽少許;油少許

做法

準備好材料。早上6.40開始做飯,天還是黑的,照片也暗!

洋蔥切圈,放平底鍋上

雞蛋加洋蔥碎加點鹽攪均,入洋蔥圈中;在鍋裡倒點油,兩面煎黃。

漢堡切片

一層麵包,一層生菜,一層洋蔥圈,疊在一起,配一杯南瓜百合粥,美美噠!天也亮了✌

營養素菜早餐湯麵

用料

麵條3兩;西藍花6朵;胡蘿蔔適量;蘑菇一把

做法

處理菜

把西藍花、蘑菇、胡蘿蔔洗好處理好待用

拿一隻鍋燒水煮麵,我的面從冰箱冷凍裡拿出來的所以是這樣的

另外起一隻鍋,鍋裡放油暴香蔥花,然後胡蘿蔔下鍋煸炒,陸續把蘑菇西藍花放進去一同煸炒,炒的差不多了慢慢加水,加一點開了再加一點不然菜就不好吃了,或者直接放夠了開水也可以。

這時面煮的差不多了,把煮好的面直接撈入有菜的炒鍋裡,簡單煮下放鹽作料。ps:用兩個鍋煮麵是為了做出的面是清湯的好吃,要是喜歡麵湯的湯麵可以直接把生面在炒菜的湯裡煮。

裝碗

我和肚裡寶寶及爸爸的早餐完成啦,我要開動嘍~

快手早餐營養通心粉

用料

通心粉適量;番茄一個;雞蛋一個;鹽適量;油適量

做法

營養早餐

用料

火腿腸一根;麵粉二兩;蛋2隻;酵母,鹽,蔥花少許

做法

先二隻梨半根紅蘿蔔去皮,放榨汁機裡榨,新鮮不帶任何添加劑綠色的果蔬汁出來了,有沒有想一口喝完的衝動,

榨汁後的渣看上去好漂亮紅白相間(下次一定拍照片,這是我第一次上菜譜下回有經驗了,抱歉各位),水果渣有好多對腸道有益的纖維可不能浪費了,火腿腸切丁各種材料全放下,加水攪拌,

打火,等鍋稍熱後舀二勺,勻開,然後翻身,好看又好吃,即營養又綠色的早餐上桌了,

高蛋白低碳水花菜蛋餅--營養早餐

用料

花菜/菜花300克;雞蛋一個大的(去殼約50克);芝士碎我用了10克;蔥花隨意;鹽一丟丟

做法

生花菜300克蒸熟,或者微波爐轉熟,用叉子碾成小碎塊,追求口感更好的話可以用料理機打成碎末。

在一個大碗裡將花菜碎和雞蛋、鹽一起打勻,邊變成黏糊的混合物。

平底不粘鍋刷一層薄油,油量可以忽略不計的那種就夠了。先不要開火,把之前的混合物倒進鍋裡,用鍋鏟或叉子壓平,基本平鋪整個鍋底。

中火加熱,在表面撒上芝士碎和蔥花。不要加蓋,持續加熱至雞蛋凝固、表面芝士溶化,即可盛出裝盤。

營養早餐

用料

小米70g;水1200g左右;雞蛋1個

做法

營養早餐

用料

鮮銀耳100g;桃膠5g;冰糖10g

做法

鮮銀耳洗淨,撕小朵。

所有材料加水放鍋裡燉一小時左右。

一碗營養美味的早餐,下午茶做好了!

營養早餐|自製水果穀物麥片

用料

燕麥片約400g;香蕉一隻;蘋果一個;蔓越莓適量;黑加侖適量;核桃適量;大紅棗兩個;橄欖油一勺;蜂蜜一大勺

做法

準備好所有配料

依次(從左到右):新鮮香蕉蔓越莓幹紅棗黑加侖新鮮蘋果核桃

都是切碎的小粒

把所有東西混合在一起,拌勻。我把乾果一起加了,烤完之後發現不需要混在一起的。

加入蜂蜜和橄欖油,拌勻。蜂蜜最好加糖漿質地的那種,我是腦子抽風了挖了最下面的。

烤盤墊上錫紙,倒入,平鋪。150度烤30分鐘,途中要記得翻拌,其實這個量我是大概估的,並沒有稱重,所以比較厚就烤得久。如果量比較少的可以減少烤制時間。

,烤至燕麥金黃色的樣子即可。

快手營養早餐/減肥餐

用料

番薯/玉米/土豆;水果;酸奶/牛奶;黑麥麵包

做法

雞蛋洗淨冷水大火,水滾後轉小火,看雞蛋大小5-7分鐘。時間到後取出放冷水浸泡。

番薯/紫薯/玉米/土豆,煮熟或者蒸熟,這些是粗糧,除了澱粉增加一天所需的能量,還能補充粗纖維。

喜歡的水果洗淨切片,或者切塊。也可以直接拿著啃。

黑麥麵包(我的是某寶網購的俄羅斯列巴,可以一直放冷凍,吃之前解凍後微波爐加熱或者無油煎一下。)。黑麥麵包含有非常高的粗纖維,屬於低gi食物,熱量很低。

最後倒一杯酸奶或者牛奶或者無糖豆漿,完美!

懶人營養早餐

用料

燕麥少許;薏仁米少許;紅豆少許;紅棗兩三個;香蕉一根;葡萄乾少許;牛奶一瓶

做法

超級便利的營養早餐-厚蛋燒

用料

雞蛋2個(約120g);蔥花適量

做法

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