夏天到了!有些地方,再不減就沒辦法遮了!!
對於在瘦身健身路上越走越久的妹子們,我想大家一定對於粗壯的小腿都是一種說多了都是淚的感覺!
今天,小編就跟大家一起來探討如何對抗「粗壯的小腿」
如今在網絡上,大量的關於如何瘦小腿的文章比比皆是,在百度上,除了一些雷同的動作之外,就是一大批整容醫院的抽脂,打針廣告!!!
小編是最怕動刀動針的人,自然把這些不知道行不行的方法排除在外了!
其實,無論做什麼事情之前,我們首先都得清楚事情的本質是什麼,才能更好地去對抗,以及解決!
瘦小腿首先,你要知道:
小腿粗簡單分的話可以分為兩類:脂肪型 和 肌肉型。
如果你很幸運的是脂肪型小腿,那恭喜你,老老實實減脂就行了。
但很可惜的是,很大一部分人的小腿屬於肌肉型。
如何判斷自己是不是肌肉型?
當你發現整個體型經過塑形訓練後有所改善時,偏偏小腿還是健壯如昔,那就證實了一個無比絕望的事實:你跑再多,練再多都沒辦法瘦下你的小腿。
是的!
你的小腿!
再也瘦不下來了!
但是!
你的小腿!
可以看起來瘦!
小腿不像你的肚子和大腿,它不大容易囤積脂肪,所以要讓小腿看起來細,不是減脂,而是調整小腿肌肉比例。
(前方高能,請做好心理準備!)
小腿大小粗細取決於兩塊肌肉:
我敢打賭你覺得自己小腿粗,主要是因為腓腸肌發達。這塊肌肉一旦過分發達,就會從視覺上看起來小腿肚很壯。
所以!
如果你能鍛鍊你的比目魚肌,讓它和腓腸肌協調平衡,那麼整個小腿就會有個視覺上的向上提拉!而且從側面看,還有層次陰影,醬紫的小腿怎麼看都不會覺得粗壯。
要有效鍛鍊到你的比目魚肌,讓小腿看起來更細長勻稱,最佳的訓練方式就是:
坐姿提踵!就是這樣:
簡言之,就是站著的提踵變成坐著的~
1)提起腳跟,在高點保持8-10秒,落下,休息1-3秒,再次抬起;
2)腳最好能踩在高於地面的物體上,這樣在小腿下放時,能充分拉伸肌肉;
3)在大腿上最好擱點兒重物,比如啞鈴或者男朋友啥的;(咳咳)
4)重物的重量最好是能讓你一組做上20-50次就做不動那種。總共這樣做3組,每周2次;
5)訓練完成後記得要做拉伸。拉伸對象的那條腿膝蓋務必彎曲(膝蓋若直著就成了拉伸腓腸肌);
單側拉伸30秒左右,然後換另一側;
記得哦!訓練完了之後,一定要拉伸,按摩!
不然肌肉會充血,讓人感覺特別酸累!
只要你堅持,粗腿也會便筷子哦!
加油!周末快樂!