文/七月
在生活中，擁有好身材的姑娘們，比比皆是，特別是在一些一二線城市，可以說是美女雲集。近些年伴隨著健身的興起，很多熱愛運動的女孩子都開始通過健身打造理想中的身材，而且，她們也不再總是以瘦為美。
今天要分享給大家的是一位來自國內的健身姑娘，她有著完美的腰臀比，瘦而不柴的身材讓她在網絡上吸引了大批的粉絲。從照片上看，她的長相甜美，皮膚白皙，但最引人注意的還是她那比例完美的身材。
雖然天生麗質的人有很多，但如果沒有後天的努力，即使再好的條件也會被消耗殆盡。就像本文的主人公，她原來的身材並沒有現在這麼精緻，因為大多數女孩子還是在追求纖瘦的體型，曾經的她，也只能用"骨感"來形容。
但隨著對健身的深入了解，她對於那種只有瘦，卻毫無曲線的身材，也逐漸改觀。於是，她給自己報了專業的健身課程，還請了私教，經過和教練的一番溝通之後，她希望自己能在教練的幫助下，練出有"質感"的身材。
因此，教練根據她的需求，為她制定了一套詳細的飲食和訓練計劃，儘管增肌對女孩子來說，是一件比較困難的事情，但是有了教練系統的指導，再加上飲食和運動的配合，她的身材正在以肉眼可見的速度發生著變化。
對於很多沒有健身習慣的女孩子來說，判定好身材的唯一標準就是"體重"，因為受"好女不過百"這個觀點的影響，這類女孩子們往往會通過"節食"的方式，把體重降下來，但這樣的方式，能堅持住還好，一旦恢復飲食習慣，體重就會捲土重來，既不健康也不能長久保持。
可是對於有運動經驗的女孩子來說，保持身材最靠譜的方式就是科學合理的飲食，以及保持運動的能力。而她自從開始健身，就不再將體重作為衡量好身材的標準，而是注重曲線的打造。
堅持健身3年之後，身高170公分的她，體重增加了差不多10KG，目前體重是120斤左右，雖然健身之後體重比之前重了，但是在她身上我們看到的卻是緊緻的肌肉線條，以及凹凸有致的曲線，特別是通過對臀腿的訓練，她打造出了可以媲美歐美女性的翹臀，卻又沒有她們那麼誇張。
這樣精緻完美的臀型更好地拉長了雙腿的線條，呈現出大長腿的既視感，恰到好處的腰臀比，讓她的身材比例更加完美，據了解，她的腰臀比已經非常接近"黃金比例"。
在生活中，大多數女性的工作都是需要長期久坐，時間長了，臀部就會變得扁平，下垂，不管是穿裙子還是褲子，都不能有一個好看的臀型，而且還會造成"腿短"的問題。
臀部肌群無力，不僅影響外在形象，還會造成骨盆前傾，導致不正確的走路姿勢，如果臀部或者下肢肌肉力量薄弱，還會降低代謝水平，導致脂肪的堆積，因此，練臀或者練下肢，刻不容緩。
接下來分享4個臀腿訓練給大家，知識了解了一大堆，關鍵是得付諸行動，堅持下去，一定會有效果。
跪姿後抬腿
臀橋
深蹲跳
負重深蹲
寫在最後：
健身不是一天兩天就能看到效果的，有些人健身一年可能都沒有太明顯的變化，這時候就需要調整自己的飲食模式和訓練強度了，給身體一個新的刺激才行，任何運動，只要有量的積累，就會看到質的改變。
（圖片來源於網絡，侵刪）