在中國有句俗語
「早上要吃好
中午要吃飽
晚上要吃少」
晚上吃少是為了減輕腸胃負擔，有益身體健康；中午吃飽則是體力能量的保證，以繼續一天的工作。早上吃好，不用說了，每個人都知道它的重要性。
自以瘦為美的時代來臨之後，越來越多的人選擇在食物上苛刻自己。晚上吃少是不用說了，有的連午飯都馬馬虎虎的敷衍過去。這些都不說了，那些連早餐都不認真對待的人，新姐真是不能忍了 ！！！
寧願多懶床10分鐘，起晚了飛奔出門，忽略早餐，這是不是你？
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不願起床動手做早飯，帶上零食或者走向路邊攤，解決早餐，這是不是你？
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起床後精心梳洗打扮，害怕吃太多會影響身材，輕視早餐，這是不是你？
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如果你中招了，新姐鄭重的通知你，哦不，鄭重的溫馨提示你，這些壞習慣你得改一改了！
早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。另外，長期不注重早餐，還會引起皮膚變差、容易便秘、加速衰老、營養失衡等問題。
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看完這些，你還有勇氣認為早餐吃不吃，吃什麼都無所謂嗎？
一份合格的早餐到底是怎樣的？你的早餐到底達標了沒有？跟隨新姐的腳步來個營養早餐大測試吧！
（滿分100，及格60 ，來給你的早餐營養打個分！）
1、澱粉類主食≥50g 加20分
其中含有1/3雜糧或薯類，再加10分
2、牛奶≥100g 雞蛋≥半個 肉或魚20g 一杯豆漿或幾塊豆腐
以上食物吃一種加15分，吃兩種及以上，加30分
3、蔬菜 加15分 水果 加15分
兩者都有，加20分
4、堅果（松子，杏仁等）加15分 油籽類（瓜子，花生等） 加15分
兩者都有，加20分
5、油炸 減15分 燒烤或燻制 減15分
6、沒吃早餐 0分
新姐默默的計算了一下，分數嘛. 哼就不告訴你，嘿就不告訴你！
這份早餐營養測試表出來之後，廣大網友當然炸了！
有的網友表示，好像一個早上把一天的東西都吃進肚子裡了
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新姐看後表示，天天早上這麼吃，還不得吃成金剛芭比
以下網友都是不好好吃早餐的，鑑定完畢！
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不過有的網友還是表示受到啟發，決定洗心革面重新吃早餐！
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其實以上測評只是為了引起大家對早餐的重視，列舉那麼多種類的食物也是為了讓大家了解早餐營養的重要性。早餐豐富固然好，但可不是盲目的胡吃海塞哦~！像這位網友就理解得透徹了，他告訴大家一個道理，早餐也是要因人而異，因地制宜的。
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學生：多吃粗糧為大腦供能
學生的早餐在食用大量主食的前提下，可以適量食用粗糧，當然也要攝入含鈣類食物，為骨骼生長提供保證。
辦公族：低脂早餐不懼久坐
為了避免久坐缺乏運動而造成脂肪的堆積，辦公族的早餐不宜過飽，熱量不宜過高。
體力勞動者：吃肉延長飽腹感
肉類不僅為體力勞動者提供足夠的熱量，更能增加他們的飽腹感，提高工作效率。
老人群體：粗糧營養助消化
老人的消化功能衰退，早餐應達到少肉、低脂、高纖、易消化四個指標。應多食用粗糧粥，幫助消化還富有營養。
好啦，現在大家都知道了吧！早餐是健康身體的保證，是充滿活力元氣滿滿的前提，以後會不會乖乖吃早餐啦？
其實除了生理，那些高顏值的早餐還能帶給你心理上的享受，不信你看
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拋開外麵食物的安全問題不說，每天早上能夠親手給家人和自己做好如此美美噠的早餐，是一件多麼美好滿足的事情。什麼，沒時間？沒手藝？別怕，新姐來支招，快手早餐分享給你，讓你眼睛和味蕾一次滿足。
配方：麵粉1000克、鹽13-16克、糖12克、安琪油條膨鬆劑20- 30克、水600--630克.
做法：1、稱料：按比例稱量好各種原料 2、和面：慢速5分種，快速2分鐘；將麵團攪拌均勻，稍微起筋 3、靜止：將麵團蓋上薄膜，在36--40攝氏度的的環境中放置1.5--2.5小時左右 4、成形：製作成油條 5、油炸：溫溫180--200攝氏度，炸3到5分鐘至表面呈金黃色即可
配方：切面 豬油、黃瓜絲、蔥、姜、鹽、雞精、醬油、白糖、料酒、桂皮、 大料
做法：1、坐鍋點火放入少許豬油，下桂皮大料炸出香味，再放入蔥姜煸炒，加入料酒、醬油，白糖、鹽、雞精，倒入高湯燒開後轉小火煮20分鐘；
2、將煮好的湯汁倒入碗中，坐鍋將麵條煮熟撈出瀝乾水分，放入湯汁中拌勻，撒上黃瓜絲和蔥末即可。
配方：麵粉、豆面、雞蛋、包菜、清水、花生油、油條、甜麵醬、辣椒醬
做法：1.將綠豆和小米分別用攪拌機打成細粉，倒入同一個大碗裡．2.倒入水，將綠豆粉和小米粉充分混勻．3.通過細網將粉漿過濾，濾網上的渣末不要．4.將小蔥切成細蔥花，火腿切成絲，生菜洗淨瀝乾水分．醬豆腐和著汁兒碾碎攪勻．5.不粘鍋中倒入粉漿，一次倒入的量以剛剛可以轉開鍋底即可，小火加熱．6.待底部逐漸鼓起，可以剝離鍋底時，翻面，打入一個雞蛋，用木鏟將其輕輕地均勻地在餅皮上鏟散攤開，撒上蔥花．7.待雞蛋剛凝固，再次翻面，刷上甜麵醬和醬豆腐，鋪上生菜，火腿和油條，將餅捲起包好，出鍋．
配方：法棍麵包、火腿片、生菜、西紅柿、奶酪片
做法：1.生菜洗淨，西紅柿洗淨切片，麵包橫切兩半。 2.在麵包上依次鋪上火腿片、奶酪片、西紅柿片、生菜即可。
配方：培根、雞蛋、吐司、牛奶、黃油、高麗菜、番茄、橄欖油
做法：1、平底鍋熱鍋後倒入1勺橄欖油，放入培根，慢慢煎出油。2、雞蛋兩顆先打入一個大碗中，這樣保證下鍋時候是完整的。3、培根兩面煎到有一些酥脆感的時候把雞蛋滑入鍋內，慢慢煎至雞蛋底部焦黃、蛋白完全凝固（蛋黃流質的ok）。直至培根也變得酥脆時就可以關火了。4、出鍋擺盤，配上新鮮高麗菜絲和番茄。
配方：奶粉、快熟燕麥、糖、純淨水
做法：1、準備材料。奶粉（或純牛奶），燕麥，糖 2、深鍋洗淨，下三碗半水（因為開奶粉要半碗水，總共是四碗），然後下燕麥片。3、準備半碗溫水，把奶粉衝開。（純牛奶的就省略此步驟）4、待水開後加入充好的奶粉（或純牛奶）和糖，攪拌均勻。
一日之計在於晨，
不管你是不是吃貨，
不管你有沒有時間，
不管你會不會做飯，
可愛的你們的一定要好好吃早餐哦~