第813講:為什麼我說每個認真健身的人都該使用腰帶

2021-01-21 小鐵館


今天呢，應大家要求，我們來好好的認真聊一聊，該如何更好的使用訓練腰帶，腰帶是我在護腕之外，最為推薦大家使用的訓練護具，在我看來，基本上任何一個認真對待訓練的健身愛好者，都應該配備一條有品質的訓練腰帶。因為這項投資，會比你絕大部分買的護具也好，補劑也好，健身服也好，給你更多的訓練幫助。那麼腰帶，到底是通過什麼樣的方式來給我們帶來幫助呢？

很多人會說，用腰帶可以更好的穩定住動作姿勢，給我們的腰部一個支撐物，去保護下背部，保護脊柱，讓我們更不容易受傷，更放心的使用大重量。這些理由都對，但最本質的，正確使用腰帶能給我們帶來的幫助，就是通過佩戴腰帶，讓我們有一個外物可以進行對抗，幫助我們製造更大的腹內壓力，保持更大的核心肌肉張力，進而塑造更加穩定的核心，從而讓我們可以更順暢有效安全的發力完成動作，尤其是像深蹲硬拉這樣對核心穩定要求很高的動作。


我們之前有講過，為了更好的理解深蹲臥推時核心收緊的感覺，你可以想像一下有人朝你的肚子打一拳，那麼你的腹部會更好的向外撐開來收緊，而不是說做一個收腹的動作。腰帶就是起到這麼一個類似於拳頭的外力，讓我們時刻保持腹肌，核心發力收緊撐開，而不是收腹。

注意一個要點，在用腰帶的時候，一定要盡力用力向外去撐開腰帶，而不是說收腹把腰帶綁緊固定住就行。很簡單，去想像一個水桶，在承受向下的壓力時，是不是直徑更大的水桶往往能夠更穩定更不易被壓碎？

下面我再拿一個易拉罐舉例，想像這是我們的人體，把中間比做我們的腰腹處，當你的腰腹處向內收或者沒有完全撐開達到最大腹內壓的狀態，那麼就像是易拉罐中間被折進去了一點，在這種情況下把它壓垮就會非常容易；

而如果你是儘可能的撐開腰腹，尤其是在腰帶這個外物的幫助下，你可以比較好的去對抗找到撐開的感覺，從而保持更大的腹內壓，那就像是中間沒有彎折的易拉罐，就會比較難壓扁，也非常的穩定。

不知道這樣講大家，有沒有很好的理解腰帶能夠帶來的真正作用，以及想要用處最大化該怎麼去做？

 

你要是說，在沒有撐開腰腹達到腹內壓最大的情況下，也就是沒有採用腹式呼吸而是胸式呼吸，有點收腹的情況去使用腰帶會不會有幫助？當然會有一些，就像是剛剛那個易拉罐的例子，我們在中間綁一圈繩子，那麼總能帶來一定的穩定作用，但是，依舊不會有保持更大腹內壓，整個核心更加向外撐開這樣來的有效，核心更穩，力的傳輸才會更高效，你才會更不容易受傷，更容易保證想要的訓練效果。

當然這個例子拿來類比人體情況是不完全一樣的，畢竟我們人體有肌肉的存在，在受到壓力的時候，核心肌群還是可以保持一定的等長收縮來幫助維持脊柱的穩定，不過我相信我的意思你們應該已經明白了。

 

而至於腰帶我們應該怎麼去使用，主要有以下幾個注意點，一點是綁的位置，

第二點則是綁的緊度。

腰帶不是綁的越緊越好，也不是很鬆的固定在腰上就行了，簡單的一個原則，那就是在不影響最大化腹肌發力的情況下，越緊越好。因為當你綁的很緊，必須非常用力收腹才能固定住腰帶的話，就會使得你的腹肌無法有效發力，是被動的在受力，沒有主動發力來的穩定；而如果綁的太松，那麼一樣的，你也就沒法在核心收緊之後有外物對抗去保持更大的腹內壓。因此在你佩戴好腰帶之後，先嘗試著非常用力的去收緊核心，去採用腹式呼吸，去看看能不能很好的把腰帶撐緊，如果覺得這一點有些難理解，那麼簡單的一個標準，就是綁緊腰帶，正常呼吸的情況下，能放入1-2指的程度往往比較合適，選擇好這個初始值之後，你可以不斷的在訓練中去嘗試比較，看看是松一格還是緊一格讓你的表現能更好。


而至於腰帶綁的位置，很多人會犯的一個錯誤就是戴的太低，戴的太低會使得腰帶沒法更有效的覆蓋你更多的腹部面積，這樣在你做腹部對抗的時候會更低效，一般常規的方式是戴在髂嵴上，基本就是腰部你能摸到的骨頭最上方，在這個位置佩戴腰帶會相對更適合。

同樣的，把腰帶戴的太高也會是一個問題，雖然會有一部分選手可能會因為腰帶佩戴位置太低，導致下蹲去做深蹲硬拉等動作時讓腰帶擠壓到大腿，從而影響動作。那麼可能就得把腰帶適當的往高一些去戴，但相對而言，這樣的例子都是少數，絕大部分人還是會更適合我剛給的建議，具體的，我一樣建議你自己多去嘗試調整，找到最適合的方式，讓腰帶更好的發揮作用幫助你完成訓練。

好了今天的內容就到這裡，有任何其他關於腰帶使用或選購的問題，都可以留言告訴我~而我手上拿的腰帶，是我們魁奇耗費了超過半年時間才最終推出的產品——魁奇守護者黑金腰帶，第一批到貨的150條，基本一天不到就已經快被預定完了。一句話，早下單就可以早點拿到，作為一款我自己一直使用，並且愛不釋手的產品，我有充分的自信去說，當你收到之後，只會覺得聽ace的準沒錯。

購買提示：在18-20號期間，淘寶店鋪有滿199-10無上限的活動，同時還有199-20的優惠券可供領取，因此在此期間購買腰帶即可最大享受499-40=459的活動價格。

關於發貨情況：腰帶會在本月25號左右到第一批貨，目前第一批貨即將售罄，精工細作，有非常多的工序都是工人純手工操作，因此出貨速度較慢，越早購入越早發出，按照付款順序發貨，感謝各位兄弟姐妹理解！！

【CRISPY魁奇健身腰帶豹頭專業健身護具深蹲腰帶硬拉力量訓練護腰】，複製這條信息￥El8r0IiMVgH￥後打開手淘

戳這裡！【CRISPY魁奇健身腰帶豹頭專業健身護具深蹲腰帶硬拉力量訓練護腰】，複製這條信息￥El8r0IiMVgH￥後打開手淘


— END —


聽說關注它，身材都變好了

不信？試試看！


相關焦點

  • 為什麼我說每個認真健身的人都該使用腰帶
    為什麼我說每個認真健身的人都該使用腰帶 今天呢，我們來好好的認真聊一聊健身腰帶的事，該如何更好的使用訓練腰帶，基本上任何一個認真對待訓練的健身愛好者
  • 該在什麼時候使用健身腰帶?
    腰帶怎麼使用？使用腰帶會不會降低核心的穩定能力？這些最常見的關於腰帶的疑惑，柏齡我將在這篇文章中解答。同時，這篇文章還會給大家一個小小的驚喜……一 什麼時候該使用腰帶？為什麼？如果你是一名剛剛開始健身的朋友，那麼並不需要立即購買腰帶。
  • 健身最具有價值的保護裝備——腰帶,你應該要認真的學會使用腰帶
    在健身裝備的選擇中，護具這方面應該是健身者優先要去考慮的東西，不論是護腕，還是護膝等，這些都是可以有效地保護我們的關節，防止我們在健身訓練中受傷。 這些護具中要說最有價值的保護裝備，那應該就非腰帶莫屬了，健身訓練中選擇腰帶，佩戴腰帶，還是有很多的學問的，不要小看這件裝備，你可能會感覺到它很陌生，但是它又是如此的熟悉。
  • 健身腰帶到底該不該用!
    健身腰帶到底該不該用！     What’sup bro ，longtimenosee。我是TSN福鑫。今天我又開始更新文章了。
  • 健身腰帶的使用方法知道嗎?實話告訴你吧,大部分人都搞錯了!
    今天我們要來聊的是腰帶的真確使用方法，我們知道腰帶這個東西是最為基礎的健身護具裝備了，幾乎所有健身的人都會擁有一副健身腰帶。而且你每天的訓練多多少少也會使用到腰帶。但是真是因為腰帶的入門門檻非常低，所以很多人理所應當的認為腰帶嘛就應該綁在腰上護腰的，但是事實其實要比你想像中複雜的多。根據最嚴謹最科學的研究表明，高達86.9%的人都用錯了腰帶，這個數字你完全不用去質疑，非常的可靠。那麼今天就來跟大家分享絕大多數人錯誤的使用腰帶的方法和正確使用方法。
  • 第837講:躲不開的體脂,最好的測量方式是什麼?
    ）擴展閱讀戳這裡關於體脂的真相，看完讓你吃得更安心第117講：關於體脂率，你必須知道的真相尤其是像身體成分測試儀這樣飽受詬病的，被很多健身發燒友認為只是商業健身房拿來談單忽悠人的銷售工具，可信度其實很低，而我現在也已經成為了一個健身場館的經營者，那麼我的場館裡面有沒有身體成分測試儀
  • 健身的人,都適合用健身腰帶嗎?
    正因如此，在很多人的眼裡，「練的渣」又佩帶腰帶的人，就會有裝×的嫌疑。事實，果真如此嗎？健身腰帶的實用價值1、支撐腰部，削減受傷危險腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。當咱們佩帶健身腰帶練習時，較硬質的腰帶能夠對腰部提供必定的支撐，託住彎折過大的腰部，在練習中削減下背部的疲憊，規避一些腰椎的受傷危險。
  • 第824講:到底怎麼攝入蛋白質才是健身的最佳做法
    而關於吃雞蛋還有一個問題就是蛋黃跟膽固醇，實質而言是早已被闢謠過的看法，而這個問題我們講過比較多次，建議戳這裡進行擴展閱讀。第458講:每天吃三個雞蛋會發生什麼？（而且很多人還不知道的是其實蛋黃的生物價比蛋白還高些）
  • 《健身美食第五講》香蕉藍莓煎餅 健身餐到底該怎麼吃?增肌、減脂大有不同!
    為什麼說飲食很重要的呢，我們常說"三分練，七分吃"，是很正確的。先明確一點，不管增肌還是減脂，碳水化合物所佔的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高，也可以相當。因為碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛鍊消耗，這也是為什麼鍛鍊前會補充碳水的原因。也因為碳水足夠多，減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。也就是說碳水大概佔一半，或略高於一半，蛋白質和脂肪相當，或比脂肪略高。
  • 「為什麼,813還沒被喝垮?」
    ❸ ■ 用心做的茶·好好喝 ■813的茶貴，這個貴是珍貴，愛喝茶的人都懂它家的茶韻味有多悠長，老闆說：「用心做的茶，好好喝」。 ''芭依珊·深圳人都愛慘了它" "走，喝813去"松子仁緹綠是813的王牌，很多人知道813都是因為它，炒香的松子仁覆蓋在厚厚的奶緹上，成為了不少年輕人心裡的top1。得先用好茶，好茶是核心，一口就能讓你滿嘴茶香，用心泡的茶韻味無窮。
  • 深蹲硬舉都在用的腰帶,你該戴不該戴?
    運動護具不僅能夠幫助你在訓練時能夠避免受傷，更可以讓你可以更專注地完成高強度訓練，今天就來看看硬舉、深蹲必備的「健身腰帶」究竟該怎麼用！為何要用腰帶在現在健身風氣盛行下，許多人會上健身房追求更完美、更健康的體態。然而在自己肌力尚未成長、動作基礎還沒完全掌握的情況下，很有可能會因此而受傷，這時護具就成了預防運動傷害的最好裝備。
  • 813,你怎麼才來?!
    9月28日，光明第一家813成功登陸，就在光明第一個mall——大仟裡 。 813第29家門店，也是第6家K金店，由內而外都是金色設計。室內嘆冷氣，室外齊煲煙，都可。松子仁緹紅是我和813的定情信物，茶湯足夠紅亮，搭配813獨有的奶緹，松子仁還微熱，滿分之選
  • 硬拉腰帶了解一下,你確定你會用腰帶?大多數人都錯了!
    哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，本來是想給大家推送一篇動作的教程的，之所以沒這麼做，是因為我突然想到了一個更加重要的信息需要首先和小夥伴們探討。今天要說的是腰帶的正確使用方式。腰帶可以說是最為基礎的健身用具，幾乎所有去健身房的人都配備了一個，而且我們每天的訓練也多多少少會使到腰帶。但是正是因為腰帶的入門門檻非常的低，所以很多人理所應當的覺得腰帶僅僅是綁在腰上護腰的。但是事實比你想像的要複雜的多，這也是為什麼根據最先進最嚴謹的研究表明，高至86.9%的人都用錯了這個小東西。
  • 為什麼健身的人離不開雞胸肉?他們說:其實我也是被逼的
    有的朋友問，為什麼健身要吃雞胸肉？雖然我是做減肥為主，健身這塊了解不多。而且對健身的人來說，豬肉的脂肪含量還是太高了。牛肉比豬肉好好，但是也有一點牛肉比豬肉還貴吃不起，牛肉1斤需要40-50，根本吃不起啊。那麼雞胸肉作為我們健身時候，需要大量攝入的肉類，價格我剛才問了我老婆一斤只要10多塊。可見雞胸肉是多麼的便宜，性價比多高？
  • 幾百塊買的寶貝健身腰帶,就發揮了10塊錢的用處.硬拉和深蹲腰帶應該是不一樣的?如何正確使用
    當然，我自己也具備相當多的慣性，儘管我試著對建議保持開放的態度，我偶爾也會意識到自己的想法有缺陷。所以，本文就來自於這個啟示。常見的硬拉腰帶問題大部分人都沒有在硬拉中使用4英寸寬（約10釐米）腰帶的必要，除非你個子很高或腰很長。
  • 健身時,你會使用腰帶嗎?可別小瞧它的作用
    在這個全民健身的時代，每個人都知道運動對身體有益，但運動不僅僅是有氧運動，還要有適當的重量訓練。但是當你舉重時，也會對身體施加壓力。 這時使用一些小工具可以使您的訓練更安全，更有效。 例如：負重腰帶重量帶長約10至15釐米。，這些重量帶大多數由皮革或尼龍製成。
  • 健身腰帶很重要,但是你用對了嗎
    健身腰帶很酷，也有它的必要性，問題是你用在合適的地方了嗎？我們經常在健身房看到一些酷酷的傢伙，從進健身房到離開健身房，腰帶不離身。這毫無意義也沒有必要。簡直就像個強迫症患者，好像沒有帶腰帶，就不算健身了。沒有帶腰帶，訓練就是毫無意義了。
  • 夢幻西遊手遊周年慶:憤怒腰帶作為最貴的腰帶,每個玩家都需要嗎
    夢幻西遊作為2003年就出款的網易一款最經典的遊戲，曾經陪伴了無數人的青春。而在15年時，夢幻西遊手遊版橫空出事，作為一款回合制手遊，憑藉著大流量IP吸引了無數玩家再度回歸重回西遊中。而在最近，夢幻西遊手遊也迎來了它的2020周年慶。今天飽陵來講講憤怒腰帶。
  • 健身房怪像:健身腰帶過度使用症
    在健身房中舉重腰帶是比較常見的健身護具，使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷　　利用腰帶加壓加固我們的核心區，提升我們的核心穩定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用不過，在健身房有這樣一個怪像：　　很多人無論是做什麼動作，什麼重量都帶著腰帶。
  • 第812講:減脂好幫手?有效提升代謝的三種成分
    通過抑制COMT，EGCG就能夠間接的幫助我們去獲得更強的肌肉收縮，去提升代謝，同時也能對脂肪的分解起到促進的作用（有研究表明EGCG能夠顯著降低前脂肪細胞活力）而且當EGCG跟茶中的咖啡因組合在一起使用，效果還會有著進一步的加強。詳細戳這裡了解——第738講:佛系健身好，喝茶都能促進增肌減脂？