健身房怪像:健身腰帶過度使用症

2021-01-21 禚中華國際健身學院

健身房怪像：健身腰帶過度使用症

　　在重量訓練中，核心的穩定性非常重要，只有足夠穩定堅實的核心力量，我們在訓練時才會更有力，同時也不容易受傷！

　　在健身房中舉重腰帶是比較常見的健身護具，使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時受傷

　　利用腰帶加壓加固我們的核心區，提升我們的核心穩定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護脊柱、防止受傷的作用

不過，在健身房有這樣一個怪像：

　　很多人無論是做什麼動作，什麼重量都帶著腰帶。

　　彎舉也帶著腰帶，側平舉也帶著腰帶，沒有腰帶不敢深蹲，甚至沒有腰帶就感覺不敢拿起重量！

　　這其實是非常糟糕的狀況！

　　沒錯，腰帶可以很好的幫助我們保護腰椎，但很多人卻用錯了它！

健身腰帶的意義在於幫助我們穩定核心，而前提是我們的身體得學會如何自己去穩定

　　你得首先學會使用自己天然的腰帶（核心肌群）！

　　變強，是一種刺激→再適應的過程，過度保護就像包在石膏裡的肢體一樣，只會愈來愈弱。要變強，就需要刺激，而不是過多的穩定、保護與支撐。

　　訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！

　　身體很聰明，當有別的產物可以替代你出力時，核心會慢慢遺忘產生動作時啟動的能力，因為核心肌群是這樣的，當你從床上起來，開始對抗地心引力時，核心肌群就會開始出力，訓練時也會出力，只是出力的比率會因任務而有所不同。

　　當你沒有腰帶的時候，你該怎麼辦？相信很多人面對槓鈴心會謊！

使用腰帶的時機：

　　建議：對於初學者或者低負荷的訓練時不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式，在挑戰大重量90%1RM的時候建議採用腰帶，來幫助你加上一層保險！

如果你已經有了健身腰帶過度使用症，可以很確定的告訴你，你沒有學會如何啟動核心，或者整個訓練動作模式就有問題，經常會讓你的腰部受到代償！

　　對於這種情況，常常出現在自己摸索訓練的人群，你需要好好反思自己的訓練，很可能一開始就是錯的，而如果你想讓你的訓練變得更好，更優質，你需要更專業的人來幫你指導，不要吝嗇你的時間和自以為是！

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