「沒什麼練習痕跡，也沒有一個酷炫的健身大背包，還能拿什麼證明自己是一個健身者呢？扎腰帶啊！瞬間腰細背寬倒三角，讓你肌肉感6到飛起。」——隔壁老王的健身房拉風秘籍。
正因如此，在很多人的眼裡，「練的渣」又佩帶腰帶的人，就會有裝×的嫌疑。事實，果真如此嗎？
健身腰帶的實用價值
1、支撐腰部，削減受傷危險
腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。當咱們佩帶健身腰帶練習時，較硬質的腰帶能夠對腰部提供必定的支撐，託住彎折過大的腰部，在練習中削減下背部的疲憊，規避一些腰椎的受傷危險。
2、提高你的運動體現
由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓會顯著增大，讓咱們最軟弱的腰椎被「緊緊包裹」然後更加穩定。例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的「安全感」，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。
什麼情況才真實需求佩帶腰帶？
腰帶能夠添加「腹內壓」，它能加強脊柱和中心穩定性。但假如一個動作沒有顯著給中心施壓，那麼腰帶就是完全沒必要的。
力氣舉運動員在臥推時將腰高高拱起，因為這樣能夠削減槓鈴的運動起伏，利於舉起更大的重量。但這種體姿對脊柱是有危險的，需求佩帶腰帶。
但是咱們大部分健身者（愛好力氣舉的除外），咱們的目標是為了練出一個漂亮的胸肌形態，咱們的練習形式根本歸於傳統健美練習辦法，需求把下背放平，充其量是略微拱起。採用最大的運動弧度，專心胸肌發力。這對咱們的腰椎幾乎沒什麼壓力，沒必要運用腰帶。
真實可能需求腰帶的動作是後蹲、前蹲、硬拉、划船、推舉。在這些動作的熱身組和低重量階段不主張運用腰帶，直到大重量正式組才運用。
腰帶的正確佩帶辦法
有的人以為腰帶稀裡糊塗戴上就起到了保護作用，事實上並非如此。戴上腰帶後，適度吸氣稍稍收腹，將肋骨下沉，堅持穩定！這個時分你就能夠把腰帶扣固定了。固定後開始正常的呼吸，此刻你應該感到腰帶四周都有均衡的壓力向內推你。假如腰帶讓你感覺太壓榨，沒法正常呼吸，你需求進行微調，將帶孔放寬一格。
不要過於依靠腰帶，而弱化了本身的功用
佩帶腰帶儘管說腰帶的確能夠提高運動體現，一起關於有腰背損傷的朋友有必定的幫助。但是有相關學者以為其對背部會造成必定的傷害，一起也不利於身體功用的綜合開展。
尤其是一些女練習者總是佩帶腰帶或者說是一種叫做腰封的東西，她們的理由是，「不讓腰腹肌群用力，堅持收腰狀況，腰就會細」。而這種比中國裹小腳還要殘忍古代歐洲束腰的風俗，被一些女人持續沿襲，卻並不見效。
健身界前史的倒退
力氣舉專家查爾斯.波利奎因（Charles Poliquin）曾指出，普通健身練習給中心區域造成的壓力，不會導致腰腹變粗，腰腹肌群對一般練習的肌肥壯反應很低。
而且，許多人在終年佩帶腰帶的過程中，造成了腹直肌無力，當他們脫去腰帶時反而發現腰腹「顯得」更大了，因為他們鬆軟的腹部前側無力維持恰當的身形。
所以也並不主張把腰帶運用在每次健身練習傍邊，最起碼關於入門練習者，我以為還是儘量不要過多的依靠腰帶，最後耽誤了本身的全面開展。