從前筋縮多數發生在身體機能開始衰退的老年人身上，但近年來由於電腦的普及，青少年熱衷玩電腦、玩遊戲，戶外活動減少，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌便會漸漸收縮，日久就造成腿的筋縮。
然而，讓很多人不明白的是，他們常常打球、遊泳，屬於「運動一族」，為什麼還會有筋縮呢？原因在於運動前沒有科學地進行熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，或者根本不做熱身運動，這便是癥結所在。因此，運動前的熱身其實是非常關鍵的。而有些運動動作過於單調重複，造成身體某些部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球等，這類運動也容易引起筋縮。
「筋縮」症狀最易被忽視，
「成年人即使有筋縮，一般對生活短時間內不會有太大影響，所以感到腰、背痛時也不會太在意，其實這正是筋縮的先兆，也是身體機能出問題的預演。往往，很多大病的徵兆就這樣潛伏下來了。」專家說道。
筋縮的症狀主要有哪些呢？
最常見的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺。有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步伐開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。筋縮人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步伐無法開展。
筋縮症狀還包括：頸緊痛；腰強直痛；不能彎腰；背緊痛；腿痛及麻痺；不能蹲下；長短腳；腳跟的筋有放射性的牽引痛；步伐開展不大，密步行走；髖關節的韌帶有拉緊的感覺；大腿既不能抬舉亦不能橫展；轉身不靈活；肌肉萎縮，手不能伸屈；手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順等。
韌帶
韌帶拉伸拉筋對於運動員和有運動習慣的人群非常有必要，也非常有好處。韌帶拉伸拉筋的好處主要是減少運動時受傷的機率，提高競技水平，增強體質健康，中醫養生學也有筋長一寸，壽長十年之說。對於有運動習慣的人或運動員，運動前韌帶拉伸拉筋是為了防止運動時韌帶損傷，因為直立行走會導致人體脊柱受到的壓力垂直向下，此時身體的重量由下肢承擔，時間過久必然引起椎間盤壓力增大，腰部肌肉過於緊張，關節收縮，而出現全身各關節處韌帶不適。因此劇烈運動前拉開韌帶還可以幫助熱身，增強運動的靈敏性，並且可以降低運動中受傷的概率！
在臨床上，如果患者通過特定的動作進行韌帶拉伸拉筋運動，可以改善韌帶和肌肉過於僵硬和收縮的狀況，增強韌帶和肌肉的拉伸拉筋能力，增加肌肉和關節的柔韌性，通過正確科學的韌帶拉伸拉筋，可以有效緩解肌肉、韌帶和關節的緊張，加速身體的恢復，容易消除身體的疲勞。如果患者不經常做韌帶拉伸拉筋，肌肉會處於緊張和收縮狀態，導致肌肉內壓力增加，產生局部炎症因子，而且還會出現代謝廢物受阻等情況。
「拉筋」：一分鐘學會的保健法
針對筋縮的緩解，在氣功、瑜珈鍛鍊中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。
專家介紹道，拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在？首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
拉伸拉筋
拉伸拉筋對於人體的好處有很多，在青少年時期如果進行骨垢的拉伸拉筋，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長發育有好處，比如孩子在青春期適當給予拉伸拉筋以及跑跳等運動之後，孩子會有長高非常快的可能。另外，拉伸拉筋對於成年人，拉伸拉筋脊柱的腰背部肌肉以及拉伸拉筋臀部肌肉的情況下，時間長之後能相應的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之後，有可能會導致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之後，有可能會預防骨盆過度前傾而導致腰疼的可能。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康「地雷」。
經常拉伸拉筋腿有如下的好處：1、恢復關節的活動度。有很多經常不活動的患者會發現，下肢的關節活動度在緩慢的下降。在這個時候，如果做一些拉伸拉筋的鍛鍊，可以恢復關節的活動度。2、增強肌腱的強度，通過被動的活動，對肌腱有持續的刺激，會促使肌腱更加強壯，防止在運動當中的損傷。3、防治廢用性的肌肉萎縮。一些長期臥床的患者往往會出現下肢的肌肉廢用性萎縮，針對這種情況，可以對其做一些被動的拉伸拉筋鍛鍊，通過這種被動的外力刺激，也可以促使肌纖維逐步的恢復。4、防治下肢血管、神經疾病，比如通過經常的拉伸拉筋鍛鍊，可以防治深靜脈血栓、坐骨神經痛這一類的疾病。
拉伸拉筋頸部預防肩頸症候群：
一、 上交叉體態的調整
1、斜方肌上束
圓肩、駝背、頭前引的姿態，斜方肌上束總是處於被拉長的狀態。肌肉兩端附著點的松解及肌力的恢復十分必要。
2、枕下肌群、頭夾肌和胸鎖乳突肌
上交叉體態患者頸椎被迫形成上段過伸的姿態，這導致了枕下肌群、頭夾肌和胸鎖乳突肌長期的緊張，在手法松解這一網狀肌群和帶狀肌肉的過程中，我們應重視第一頸椎橫突、第二頸椎棘突、顳骨乳突、胸骨上端、鎖骨內側段等處的重點操作。
3、頸長肌縱行纖維、下斜纖維及舌骨下肌群
頸椎下段的過度前屈和上段的過度後伸，導致了頭長肌和舌骨下肌群的緊張，一部分顳肌緊張引起頭痛的患者，也和這一相關區域的肌力異常有關。調整頸深屈肌群的張力能有效的緩解來自頸椎前方的不當力矩，改善頸曲過大的姿態。
4、肩胛骨外展肌和肱骨內旋肌的松解
前鋸肌、胸小肌和胸大肌（間接發力）過度緊張，都有可能讓肩胛骨過度外展，針推治療師對這些肌群張力的狀態應該給予關注。
肱骨的過度內旋，造就了所謂的圓肩，三角肌前束、肩胛下肌、大圓肌、肱二頭肌、胸大肌、背闊肌都有可能是始作俑者。針推治療師應在相關區域根據不同情況進行施術。胸骨近端、鎖骨及喙突等處的處理和松解都不能輕易忽略。另外，三角肌借筋膜與斜方肌相連，也是頸肩症候群應處理的部位。
5、菱形肌和斜方肌中下束的強化
這些肌肉是肩胛骨內收的原動肌，它們的力量是穩定及控制肩胛骨的重要動力。對它們的強化是改善上交叉體態的重要步驟。
二、 神經和關節因素
1、鎖骨上神經
發自第三和第四頸神經，支配頸側部、上胸壁和肩部的皮膚。患者相關部位出現感覺異常，針推治療師應關注胸鎖乳突肌中段內側是否形成了機械性卡壓。
2 副神經
該神經受到過度壓迫，也是頸肩症候群發病的常見因素。
副神經易卡壓點包括三個：顳骨乳突和下頜角之間，胸鎖乳突肌後緣中上三分之一交界處，以及頸後三角和斜方肌上束中下三分之一交界處。
3、椎間關節錯位引起的牽扯痛
椎間關節突位移引起的頸肩部牽扯痛往往是急性發作。牽扯痛受累區域往往也提示了產生位移的頸椎節段。例如：環樞椎節段的關節突卡壓往往牽扯至頭面部、第四第五頸椎節段的關節突卡壓往往牽扯至斜方肌上束覆蓋區域、而第六第七頸椎節段的關節突卡壓往往牽扯至肩關節附近。
三、 運動功能障礙
頸肩症候群並發的關節運動功能障礙最常見的有以下兩種形式：
1、頸椎前屈運動功能障礙
除關節結構因素之外，引起頸椎前屈功能障礙的肌肉有：斜方肌上束、肩胛提肌、後斜角肌、頭頸夾肌、半棘肌和最長肌。針推治療師可以在抬高肩胛骨或上提大臂等特定姿勢下，觀察功能障礙是否有改善，從而進行進一步的退讓和排除，詳情可參照本文音頻。
2、肩關節外旋功能障礙
在排除運動屬性異常的前提下，胸大肌、三角肌前束、肩胛下肌和大圓肌的肌張力異常，都有可能拮抗了肩關節的外旋運動。針推治療師應對相關骨骼肌進行逐一的排查。
「如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮症。筋縮首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好。如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。」蕭宏慈指出，拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛鍊，能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，並能及時改善。
最適合促進血液循環，改善虛弱體質，補充體力，避免老化，並可提高新陳代謝。所以最適合半健康狀態，而且又想增強免疫力的人。
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