運動損傷的原因和預防

隨著人們對健康意識的不斷深化，越來越多人投入到了體育鍛鍊中。而一不小心就會出現各種運動損傷，很多人認為運動損傷不用在意，多運動就能不治自愈，真的是這樣嗎？

提到運動，咱們踢毽子圈裡的朋友們，無論是在烈日炎炎的夏天還是在寒風凜冽的冬天，總能看到大家的身影。

但不要以為運動就會讓你身體越來越健康，一不小心，運動損傷就會找上你。

運動會帶來哪些運動損傷

運動損傷，是我們日常運動中常常被困擾，又很容易忽視的問題。最常見的就是運動過度或是不當，肌肉、關節出現酸疼不適，既影響日常的生活，也會影響以後的運動。

大多數人剛開始運動都會遇到點不舒服，最常見的就是腳痛，韌帶拉傷，膝傷。看似是小問題，但如果不重視，一不小心，某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……

運動的目的是為健康，但因此造成運動損傷這就不值得了。所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。

青少年的運動傷害以急性居多，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，也更容易因為運動過度和保護措施不到位導致損傷。青少年的運動損傷，更多集中在下肢部位，比如踝關節和膝關節。諸如肌肉拉傷、韌帶損傷、半月板損傷之類，都是青少年中常見的損傷。成年人的運動損傷多是反覆慢性刺激帶來的，健康的關節間存在豐富的軟骨細胞，軟骨一邊磨損，一邊細胞新生，保持關節間的靈活運作。而三十歲以後，人體內合成軟骨細胞的重要營養素——氨基葡聚糖和硫酸軟骨素，不斷流失，軟骨細胞合成減緩，同時，軟骨不斷磨損，難以修復。關節疼痛、僵硬，乃至關節炎隨之而來。老年人骨質吸收超過骨質形成，膠質減少或消失，碳酸鈣減少，骨密度降低。易發生骨質疏鬆，易發生骨折，肋軟骨鈣化，骨質畸形，越活越矮等情況出現。關節軟骨發生退行性改變，骨質增生形成骨刺，造成膝關節、腰頸椎骨關節疾病。1、加強易傷部位的鍛鍊：堅持對關節等肌肉力量相對薄弱部位進行科學訓練，提高關節機能，可以有效預防運動損傷。2、適當減重：體重輕，對關節的磨損和負重自然也更輕，所以減輕體重有助於改善身體機能。3、做好熱身：尤其是劇烈運動前充分熱身非常重要，而運動後可以做做拉伸，放鬆放鬆肌肉。4、掌握基礎的運動知識：了解和學習一些運動損傷發生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為錯誤運動方法，引發運動損傷。5、正確使用運動裝備：準備一套專業的運動裝備非常有必要，比如跑步時穿跑步鞋、打籃球時穿籃球鞋，針對不同的運動裝備合適的運動服飾，可以更好的保護身體不受傷害。6、積極補充營養：運動會加劇關節軟骨的磨損，促進軟骨細胞再生非常重要。適當補充鈣和氨糖軟骨素，可以修復損傷的關節軟骨，減緩軟骨磨損，同時預防軟骨組織退化引發的各種症狀（腰酸腿軟、關節炎等）。