導語：俗話說，「三分練、七分吃」，只有管住嘴，邁開腿，才能達到減脂瘦身的目的。真正的減肥達人在飲食和運動方面都有自己的訣竅，今天小編就給大家分享5種刮油食物，還有一項效果非常好的減脂運動。
5種「刮油」食物推薦，再加上這一項運動，減肥瘦身不在話下
1、冬瓜
大家對冬瓜應該都非常熟悉了，尤其是在寒冷的冬季，燉一碗熱乎乎的冬瓜湯喝下去會是非常舒服的。冬瓜中含有多種蛋白質、礦物元素、維生素，可以有效地抑制糖類轉化為脂肪，減少體內油脂。
2、牛油果
雖然在我們的果盤裡，牛油果並不常見，但是它對減脂瘦身的效果是非常明顯的。牛油果中含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們排除體內的毒素，並且它的飽腹感也特別強，是你在減肥期間的最佳選擇。
3、蘋果
大家對蘋果應該都非常熟悉了，一年四季中它都非常常見，因此很多人的減肥餐裡都有蘋果。別看蘋果價格低廉，但是它的減肥效果是很好的。蘋果中含有大量的維生素和膳食纖維，可以幫助我們清理腸道，排宿便，刮油脂。
4、西蘭花
西蘭花是公認的減肥蔬菜，西蘭花質量低，營養豐富，在減肥期間適量食用，不僅可以增強飽腹感，還可以補充身體所需的各種營養物質，是減脂排毒的首選。
5、芹菜
芹菜富含豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，排出體內油脂、宿便等垃圾。芹菜富含鐵、鋅量元素，對機體有補血、軟化血管等作用。 推薦大家素炒芹菜，春節期間餐桌上長加一盤清炒芹菜，助消化、解油膩，幫你減脂瘦身。
當然，靠食譜減肥效果是比較慢的，如果大家想趕在春節前減掉一身贅肉，不妨再加一項在減肥圈比較火的運動——普拉提運動。普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的運動，不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂。而且燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果，下面分享普拉提運動幾個加速瘦身的動作。
下面給大家介紹3個簡單的高燃脂普拉提動作，一起學習一下吧！
動作一：腰腹運動
動作要領：這是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作藉助輔助器，使整個人呈現V字形，燃脂效果很明顯，堅持下去，擁有前凸後翹的身材不是夢。建議大家一天4組，一組20個。
動作二：腿部拉伸
動作要領：手握緊拉力器手柄，雙腳繃直做拉伸動作。這個動作主要鍛鍊腿部力量，就算你雙腿上脂肪再頑固，也可以通過這個動作得到有效消耗。每天堅持做3組，每組20個，堅持一段時間，腿部線條更好看！
動作三：手臂鍛鍊
動作要領：坐在健身球上，雙腳踩住輔助器的腳蹬，雙手提拉把手。這個動作可以用來進行熱身，加大練習次數可以用來塑形我們的背部和大臂。堅持下去有助於纖細我們的手臂線條，打造迷人的蝴蝶背。
分享的這3個動作都能有助於減脂增肌，真的是非常簡單的動作，堅持做就會發現自己的身材比以前不一樣了。而且效果非常明顯（如上圖所示）。
這3個動作不用複雜的器械，只用一款拉力器就可以完成，今天給大家推薦性價比很高得一款拉力器，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高。
今天只需要49.9就可以帶回家，為了好身材值得你這點付出！
結語：希望每一位女性都能像十八歲的小姑娘，如果你也想瘦身，那就趕快一起來運動吧！