眾所周知，經常參與體育鍛鍊對人們的健康有好處，如增強心肺功能、促進血液循環、提高代謝能力、優化身體機能、促進食慾、改善睡眠等等。而適度的體育鍛鍊，對於那些正處於治療期或康復期的癌症患者也同樣重要，不僅僅能提高生活質量，促進康復，改善預後，還能降低癌症復發和癌症死亡風險。#運動康復#
多項研究已經證實：運動可降低患癌的風險。世衛組織也反覆強調，定期的體育鍛鍊可預防結直腸癌、乳腺癌等多種癌症。據英國一項關於卵巢癌患者運動與預後的研究發現：每周至少鍛鍊一次的卵巢癌患者，其死亡率比幾乎不運動的患者低22％~34％。
雖然參與體育鍛鍊對於癌症的防治有很好的促進作用，但是，適度的技巧和方法才是關鍵。我們見過很多患者，為了戰勝癌症，聽說鍛鍊有助於治療和康復，就每天早早起床出門，拼命地運動或鍛鍊。然而事與願違，過度的運動鍛鍊，不僅沒有起到很好的促進作用，反而發生了不少「慘案」。
在《癌症只是慢性病》一書裡記載的那位患肝癌的博士案例，就是因為運動過度誘發氣胸，最終不治身亡。這樣的例子不勝枚舉。所以，對於體能鍛鍊，一定要講究技巧，如果鍛鍊不當，反而容易「走火入魔」，最終適得其反。
那麼，究竟怎麼運動才是最科學合理的呢？什麼時間，又有哪些運動項目是最適合癌症患者的？
關於鍛鍊的最佳時間一直說法不一，有說在早上鍛鍊好，有說在下午三四點為佳，還有的說晚上鍛鍊最好！而最近的一項研究給出了一個答案，我們也不妨看看人家怎麼說。
最佳運動時間
根據《國際癌症》雜誌發表的一篇論文：早晨運動防癌效果更佳，尤其是早上8點至10點。與其他時間段相比，這一時間段鍛鍊患癌風險更小。
在這項研究中，研究人員對2795名參與者的數據進行了分析。其中前列腺癌和乳腺癌患者1285名，對照組1510名，通過問卷調查記錄他們的運動信息，將運動信息按照一天的時間排序分為五種運動模式，分別是早晨8-10點、早晨10-12點、下午12-7點、晚上7-11點和除此之外的運動時間。
通過分析後發現，與不運動者相比，早晨8-10點運動，患乳腺癌的風險降低26%，患前列腺癌的風險降低27%。晚上7點至11點運動的人患這兩種癌的風險也有所降低，但幅度稍小。由此推斷，早上8點到10點之間鍛鍊，更能降低乳腺癌和前列腺癌的風險。
其實，中醫非常注重晨練，反對晚練，這個跟這次的研究結果還是比較吻合的，但跟時下的一些說法還是有出入的（西醫一般不主張晨練）。早在幾千年前的《黃帝內經》裡就指出：清晨的時候，陽氣開始活躍，並趨向於外；中午時，陽氣達到最旺盛的階段；太陽偏西時，體表的陽氣逐漸減少，汗孔也開始閉合。
所以說，上午進行鍛鍊，多動，養陽氣；晚上則主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。如果晚上拉筋練骨，跑步跳舞，既損傷陽氣，也耗損陰精，長此，人就會越來越沒勁。
對於晨練具體時間到底什麼時候好，該研究明確說早上8-10點是最佳的鍛鍊時間，而中醫更強調不同季節晨練時間要有差異化，主張因時、因地、因氣候鍛鍊。如《黃帝內經》指出：春天，廣步於庭；夏天，無厭於日；秋天，與雞俱興；冬天，必待陽光。
而通過我們的觀察，晨練時間也不能太早，應在太陽初升後，尤其是在秋冬季節，要注意保暖，時間控制在20-30分鐘為宜，以協調性、柔韌性運動為佳。
另外，許多人會糾結於「運動前吃早餐，還是運動後吃早餐」？運動需要一定的能量，所以應該是先吃早餐最好。因早上不宜太早運動，如若早起不妨先吃早餐，視消化情況，餐後半小時或1小時後再進行運動鍛鍊。
至於運動形式，則不拘一格，量力而行。有研究表明，步行是人類最好的運動！如果每天步行1英裡(約1.6公裡)，在20分鐘內走完，患癌死亡風險就能降50%。走路具有消耗多餘熱能，提高機體免疫力，改善內分泌，調節激素水平的作用，對乳腺癌、腸癌、胰腺癌、前列腺癌等的治療都有明顯益處。
總之，不管是「晨練」還是「晚練」，癌症患者的體能鍛鍊，必須講究適度，講究循序漸進，把「動」變成一種享受，而不是一種任務，不需要每天花長時間來應付，只要鍛鍊完後自己覺得全身輕鬆、心裡踏實、放鬆，那就是最好的效果。
PS 最後，還要記住一點，任何鍛鍊都不能代替治療。我們有理由相信，癌症康復，是有徑可循的，積極適度的鍛鍊，加上合理的中西醫治療，康復不再是一個遙不可及的夢。文章內容來源於何裕民公眾號，傳播健康知識，關愛自己，關愛他人！為健康加碼。