長期失眠的人士，或都是自己「作」出來的。因為每天晚上都會看到他們自製「一齣好戲」。
22:00，爬上床，離明天8點上班有小10個小時，先玩會手機抽SSR；
23:00，還未睡，不著急，還有9個小時才上班，繼續玩；
00:00，不好了，過了零點，開始忍痛割愛，放下手機，準備入睡；
01:00，還是睡不著，再玩會手機；
02:00，糟糕了，今晚徹底難眠了！
作為學生黨們，經常熬夜玩手機，而經常熬夜的小仙女到後面就會不由自主的失眠，還有一些檢查熬夜工作和熬夜學習的人，日子久了也會造成失眠。
所以今天給大家講述幾種克制失眠的辦法，前提是你捨得放下手機！
1、放鬆身心法：睡前洗個舒適的熱水澡，讓自己身心舒暢 ，可以讓我們更快進入夢鄉，兼能改善長期失眠。平時壓力大的人，還可以約上知己，吃吃飯、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不滿及時宣洩。
2、睡前運動法：睡前做適當運動，適量的運動可以使白天的緊張情緒得到消除，改善晚上的睡眠質量，比如在睡覺前做瑜伽、跑步，或者是跳跳繩等對自己有益的運動。
給大家整理了幾個運動方式：
（1）深蹲20個做三組；
（2）跳繩50個做三組；
（3）仰臥起坐20個做三組；
這個方法不僅可以讓小仙女提高睡眠，還可以讓小仙女們更好的減肥。
3、喝水法：在睡前喝一杯熱牛奶也可以較好的改善失眠，一杯熱牛奶可以讓人們的頭腦更加放鬆。注意下午3點後儘量別喝咖啡，在睡前1小時需停止進食，以免給腸胃加重負擔導致睡不安穩，提前刷牙是「快而狠」的做法。
4、食用藥物法：如果失眠已經很長時間，我們可以採用用藥物來緩解 ，但選擇藥物時一定要聽取醫生的意見，不要隨便亂吃，否則不但不能改善失眠，反而會導致不可思議的後果。
平時不妨懂點養生知識，選擇有補血成分的藥材，如阿膠、熟地、黨參、山楂等，調理脾胃，益氣補血，避免心臟供血不足導致的心悸失眠。
5、按摩法：可以嘗試按摩，按摩可以讓人變得舒服，促進睡眠。按摩一般推薦大家睡前按摩太陽穴這個部位，太陽穴靠近大腦，可以讓人思想放鬆，提高睡眠質量。
6、聽音樂法：睡覺時聽一些輕音樂，可以讓我們的大腦感覺到放鬆，例如比較輕的音樂，不妨聽一些國外的歌曲，可聽催眠曲之類的。
不建議聽搖滾樂，因為搖滾樂會讓大腦受到刺激，反而不會讓小仙女們安心入睡，反而更加興奮，睡不著覺。
2016年，我國睡眠研究會調查結果顯示，我國失眠障礙人群約有3億以上，成年人失眠發生率高達38.2%，80/90後或逐漸成為失眠最大群體。
願你不是失眠大軍中的一員！及時糾正不良習慣，給自己一個「好夢」。