現在很多人都會大大小小的睡眠問題，不是躺床很久都睡不著，就是半夜經常驚醒，很難再次入睡，經常失眠。長期如此，很容易精神不好，讓人看起來更衰老，日常生活中可以通過飲食來調理。怎麼才能讓我們的睡眠質量得到提升呢？其實大家可以從飲食方面進行調理，比如一些食物可以促進我們的睡眠，還能幫助我們提高睡眠的質量，這幾種食物是天然的「安眠藥」，每天吃一點，讓失眠和自己說拜拜。
桂圓
桂圓又稱龍眼，歷史上南方「桂圓」北「人參」之稱。桂圓還為華南四大珍果之一。性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
烏靈參燉雞
將雞去除內臟，把烏靈參用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。
酸棗仁
酸棗仁藥用價值大，有寧心安神、抗驚等作用，能提升睡眠質量，常用於緩解失眠、體虛自汗、盜汗等症。
蜂蜜
經常失眠的人，可以適當進食一些蜂蜜來調養身體。因為本身蜂蜜非常的健康食品，進食之後，可以達到改善睡眠的功效。而且本身蜂蜜促進腸道蠕動，提高免疫功能。因此，平時經常失眠的人，可以多吃蜂蜜調養好身體。
紅棗
失眠是很多人都存在的症狀，如果總是經常失眠，不妨進食一些紅棗來調養身體。睡覺前進食適量的紅棗，可以補充氣血。很多人是因為氣血虛弱而導致睡眠質量下降，此時進食這些調養氣血的食物，可以穩定心神，這樣睡眠質量也會逐漸提高。
葵花子
瓜子本身的營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
牛奶
牛奶是首當其衝的改善睡眠的良品。牛奶中含維生素A、維生素B2、維生素D等，當你心煩意亂的時候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促進睡眠。
黃花菜
黃花菜又稱「安神菜」，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。
醋
醋是一種酸性抗氧化劑，有效的抑制過度興奮造成的失眠，可以適當飲用。並且，食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
小米
平時如果總是存在失眠的情況，建議通過飲食調養的方式進行改善。像常見的小米就適合失眠的人進食失眠。平時用用小米來煮粥食，往往可以達到安全助眠的功效。因為，本身小米含有較多的營養物質，其中的胺基酸比較豐富。進食之後，攝入裡面的胺基酸，恰好可以達到提高睡眠質量的作用。睡眠質量提高了，身體健康才會有保障。
睡眠質量和我們人類生長發育以及壽命長短有著密切的聯繫。充足的睡眠能夠消除身體和大腦的疲勞。現如今繁忙的社會，無論大人還是孩子都要重視自己的睡眠質量，只有保證睡眠質量，學習和工作的效率才能提高。由此可見，失眠的時候，人們可以通過食補來提高睡眠質量。如果我們在平時生活中，睡眠有障礙，就需要多補充以上食物來減弱失眠的症狀。
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