冬泳人為什麼不怕低水溫

立冬已過，已近小雪節氣，這幾天華北部分地區陰雨綿綿，水溫逐步走低，東北地區已經結冰，真正意義的冬泳開始了。

不過體內產熱會相應增加，人體會進行調節。人體內分泌激素的部位是下丘腦，在適應範圍低溫中，我們能迅速感受到體表溫度的下降，體溫調節中樞下丘腦會發出指令，收縮淺表血管、毛囊減少散熱，增加激素分泌，骨骼肌提高產熱量數倍，維持核心溫度不變。打寒顫也是自我保護，打顫時肌肉收縮，消耗大部分能量都變成熱，寒顫最強的時候，體內產熱可增加4—5倍，冬泳出水後更衣時的寒顫，有助於體溫的恢復。所以偶爾有打寒顫不是證明你怕冷，只是正常的調節而已。人體有限的能量儲備，抵擋不住冷水的無限吸熱，下丘腦的溫度持續下降，不能再引起神經元的興奮，再不出水，就會出現低溫症：強烈寒顫、動作遲呆、語言不清、四肢麻木等症狀，對健康不利。這個時候就很危險了，需要有人救助才能上岸，一般冬泳都不要單獨行動，要有人陪同才能保證安全，還應選擇一天中氣溫較高的時候。

冬泳都是要嚴格控制時間的，不能象泡溫泉和常溫遊泳一樣沒完沒了在水裡耗著，畢竟我們不能無休止地產生熱量，總有承受不住的時候。雖然是冬泳，但大部分人都是常年累月地堅持遊泳，尤其是要從秋天就開始準備。不是所有人都能適應冬泳的溫度，對很多人來說這個溫度是超出限度的，長期堅持遊泳鍛鍊的人能提高機體產熱的能力，並積聚一定的皮下脂肪，增加熱儲備能力，增強對寒冷的耐受力。還有冬泳需要強大的心理素質，其實這是一件挺難受的事，冷風吹得人發抖，進入水裡會有被針扎的感覺，胸部受到了巨大的壓力。沒有較強的健康意識和堅強的毅力是遊不成冬泳的。在思想上要不懼怕冷，堅持遊下去。

當然冬泳的保溫工作還要做好。裝備上，戴橡皮遊泳帽，如果需要在陸上行走還要穿上膠鞋，上岸需要扶金屬設備時戴好手套。

在水中加快動作用力遊泳，用手揉搓皮膚，出水後岸後要立即用毛巾擦乾皮膚，下身、腳趾縫處也要檫乾淨。千萬不要用熱水洗澡。熱身動作很重要，可以通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

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