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睡覺可以減肥嗎?
睡覺確實可以減肥的，因為人體在睡眠時，身體會分泌生長激素，這些激素會將脂肪轉化為身體生長和修復的能量。並且充足的睡眠，規律的睡眠習慣是可以避免肥胖的。
有的朋友為了減肥制定了很多計劃，睡覺也能減肥，你真的不試試嗎?其實只要保持一個良好的生活習慣，適量飲食，堅持鍛鍊，很快就會發現，擁有了自己夢寐以求的好身材。所以規律作息也是減肥的好方法，今晚藍豆豆營養師就告訴大家怎麼睡覺減肥？
睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。這是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕。現代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣不僅不利於你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。睡眠不足會增加你的食慾，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。
那麼你會問豆豆老師：該如何睡才能更好地達到減肥的效果呢？下面，我們來看看如何提高睡眠的質量，讓睡眠發揮它最強的減肥功效吧！
1、每天保證充足的睡眠時間
每天睡覺時間控制在7~9個小時之間，因為有研究發現睡眠不足會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙和瘦體素的分泌。或是在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，因為牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用還能消除緊張，有助於安神和提高睡眠質量。
2、 保持良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動，如果讓大腦處於興奮狀態，估計你翻到2點才能睡得著哦。睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動，這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一high就忘記了時間睡覺。
每天晚上熬夜不睡，8點再爬起來上班。周而復始一個月下來，你消耗的熱量是不少，人瘦下來也是應該的，但是很有可能反彈，另外，損害身體健康，因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂，體質變差，得不償失。
3、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢！
4、選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
5、注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
藍豆豆營養師說：節假日也儘量在10點前起床，在終於結束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日裡早起的習慣呢？實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。
迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平時睡覺的時間也睡不著—>睡眠不足—>容易變胖??即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。儘量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。
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