經常有小仙女問我，為什麼我穿XX樣子的衣服穿不出感覺啊，為什麼衣服到我身上就顯得有點奇怪呢？之前也跟大家說過這個殘酷的事實——因為胖
53kg的我 VS 66kg的我
穿同一件衣服的對比▼
大學畢業之前，我也曾經有過小肥妞的階段，也有過類似的苦惱，但是經過不斷努力的減肥減脂之後，上鏡都不怕了，這種感覺真的太好惹！所以不論如何，都不要放棄保持好的身材，可以說是我的肺腑之言了！
上次推送跟大家嘚瑟了從孕24周到現在34周，2個多月裡體重沒變化，但是寶寶的體重卻一直增長且一切正常，算是在孕晚期找到了真正長胎不長肉的方法~ 隨口提了關於「戒糖」的事情，好多仙女在評論裡問我戒糖是什麼，今天就來完整的分享下最近的小心得吧~
先看看我記錄孕期體重表▼
結合我的孕期飲食調整和運動調整，大概目前分為三個階段：
4-16周：吃的總量加大，糖類攝取正常，運動少
17-23周：吃的總量減少，糖類攝取增多，運動量增加
24-34周：吃的總量正常，戒糖，運動量與17周後持平
相對應的，前兩個階段體重一直增長，18-23周達到增長巔峰，24-34周開始平緩基本不增長了。
所以今天就來說說，究竟在最後幾周為什麼體重沒增長呢？
第一次懷孕難免怕虧待了肚子裡的寶寶，所以剛知道懷孕每頓飯都會吃很多生怕他不吸收。特別是主食，以前我吃主食很少，懷孕之後主食幾乎兩倍。加上運動少，體重飛漲~
一直到16周，覺得不能這樣自暴自棄了，於是去各路諮詢，才知道自己吃的過量了。於是從朋友那裡拿回來一份合理飲食的建議表，看完之後發現：自己每天吃的真的太太太太太多了！
先來看看這份營養飲食建議▼
看完上面的餐單，我發現自己每天主食和蛋白質都吃的太多太多了。所以體重一直都下不來。
食物的量如何換算，也一併給大家，便於你們管理自己的飲食~
除了正餐之外，我發現還有一個罪歸禍首——水果
之前對水果的認知都以健康為主，覺得補充瓜果維生素是對身體有益的，特別是我這種孕前就有便秘毛病的人，孕期裡不能吃以前吃的緩解便秘的藥物，只能通過大量的水果來緩解。所以前面幾個月，每天都要吃掉一大盆水果，雖然便秘的確有所緩解，但其實大量的果糖對身體代謝造成了負擔，也是體重高居不下兇猛增長的原因。
在營養飲食裡，也有提到每日的水果攝入量，大家可以參考。其實只需要一點點就滿足了。同時維生素的攝取可以依靠蔬菜，而不一定只是水果。
不知道是不是前面水果和甜食吃的太多，導致23周左右去做妊娠耐糖測試的時候，2小時的指標超標，被定義為妊娠期糖尿病。
回憶一下，大概在18周到22周的時間裡，我對甜食極度依賴，那段時間老公經常出差，爸媽也不在身邊，不知道為什麼每天都特別想吃甜食，我每天都會吃大量的蛋糕，曲奇或者冰激凌，奶茶這類的飲品也很經常喝。
耐糖沒過以後十分鬱悶沮喪，但是為了寶寶和自己的健康，開始了戒糖之路。
上一次提起戒糖，很多小仙女問我什麼叫戒糖？其實是個有點複雜的命題，簡單的說，就是不吃可以在身體內生成糖分的東西：比如澱粉、甜食（一切有甜味的東西都不行，代糖除外）。
在我得知自己是妊娠糖尿病之前，我老公已經研究了半個月的戒糖減肥法，1個月後肉眼可見的瘦了不少，雖然體重上沒有變化很多，具體的原理比較複雜，他買了兩本書，有興趣的話你們可以買來看
那段時間他基本逢人就安利這種減肥的方法，也被他稱之為「吃肉減肥法」，於是關係不錯的幾個男性朋友都開始了減少或者戒掉澱粉和甜食。過程的艱難的，但是效果也是立竿見影的。
如果不想研究的過於深入，知乎裡搜索這個答案也可以~ 不想搜的去我知乎主頁看，我剛剛關注了這問題。
但由於孕婦需要能量，所以不能完全不吃澱粉，而且戒糖後體內生成的這種酮體雖然對大人的身體無害，但是對寶寶是有害的，每次尿檢都要檢查這一項。所以我不能完全不吃澱粉，只是把生成糖較多較快的食物，換成生成糖較少較慢的食物，我目前的主食基本上是媽媽homemade玉米面窩窩頭替代。
下面要說戒糖的神奇了。雖然我不是完全戒糖，還是會吃粗糧澱粉，但是精細的米麵統統都拒絕了，同時甜食也做了95%以上的控制，包括水果。之前每天都吃的西瓜、蛋糕、曲奇、冰激凌，都從我的飲食裡刪除了，在運動量不變的情況下，按理說孕中期孕晚期都是體重飛漲的時候，然而我的體重卻一直平穩，且寶寶的還偏大了幾天~
日常加餐：無糖酸奶+藍莓+牛油果+櫻桃
除此之外，自從控制了飲食，不吃甜食，少吃辛辣油膩，拒絕油炸，多吃蔬菜，截斷80%以上水果之後，我的孕期水腫也好了一大半，已經不需要每天早上和薑汁水也基本無水腫了！皮膚也變好了一丟丟。
至此之後，我的口頭禪變成了「糖是萬惡之源啊」
運動這件事跟大家說過好多好多次了，管住嘴邁開腿說的自己都累了，就不多說了，總之堅持運動就對了！
對於孕期的準麻麻，我更建議遊泳，更安全，消耗也大。對於運動量的把控，我問過多個醫生，回復基本一致的：以自己的舒適為準，循序漸進。如果覺得不適就不要勉強，可以休息過後再繼續~
對於日常的小仙女，運動就更多種多樣啦，羨慕你們~ 總之要動起來就對啦！
好啦，今天為了保持身材說了這麼多，希望我們可以一起努力，保持好身材，越來越美哦！
呆呆的話：
今天先發獎吧！上一期推送留言裡選出的獲得Dior999💄口紅的幸運小仙女是
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最近進入了睏倦期，每天都好想睡覺，每天都在自我鬥爭克服懶惰，這種感覺真是太不美妙了~ 所以到現在孕照都還沒有拍呢，哭泣~希望自己能快點走出這懶懶的感覺~
世界盃所有我喜歡的球星和球隊都回家了。。。我準備重整旗鼓，恢復正常作息時間了！你們希望哪個隊贏？分享一下?
今天就到這裡啦，晚安哦~
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