肌肉是許多健身者都朝思暮想的東西，尤其是對男性健身者而言，想必沒有誰不希望獲得一個發達健壯的好身材吧。想練就發達健壯的好身材，我們必須要在健身房裡揮灑汗水、艱難擼鐵，持之以恆開展健身，肌肉才會漸漸地產生變化。在我們看見自己的肌肉線條漸漸地顯得硬朗起來，肌肉含量漸漸地增加起來，肯定非常引以為豪吧！健身時再難再苦也值得了！
但是這幾天我有一個健身的朋友，鬱悶地發了朋友圈：為何健身2年了，依然練不出來肌肉呢？對啊，有一部分健身者本來堅持開展了好長一段時間的健身，但是肌肉依然長不出來，這到底是什麼原因呢？辛苦開展健身就是為了練就發達的肌肉，但是怎麼練都練不出來肌肉，這具體是 哪裡沒有做對呢？
練不出來肌肉，有很各種原因，當中最普遍的原因是本身的基礎不好。大家都知道健身前需要先開展減肥刷脂，這主要是因為脂肪會遮蓋肌肉的顯露，而我們在開展運動的時候，必須要經過強力以破壞肌肉細胞，讓肌肉細胞自愈，當肌肉細胞自愈後，會顯得越來越肥厚，我們因此而實現提高肌肉含量的目的。
但是如果本身的脂肪率過高，可能會影響健身時肌肉細胞的受壓力。下面讓我們舉例子：一個胖子和一個瘦子一起開展健身，每天經過完全一樣的健身運動開展鍛鍊，100天之後，瘦子的健身目的肯定比胖子要好很多。
練不出來肌肉，也有可能是運動項目沒有選對。我們必須要選擇無氧運動開展鍛鍊，因為無氧運動的強度恰好適合破壞肌肉，進而讓肌肉細胞變得肥厚起來。但是我們到底要選擇什麼樣的運動項目呢？我在網上找到了一組動作，每一個都能夠幫助我們練就發達的肌肉。我建議大家在開展的時候選擇2到3個動作，每一個動作都必須要做出最好的狀態來進行！
動作1：啞鈴推舉
建議開展4組，1組25個
動作2：寬臂伏地挺身
建議開展5組，1組15個
動作3：深蹲跳
建議開展3組，1組25個
動作4：仰臥撐
建議開展4組，1組26個
動作5：跳窄凳
建議開展4組，1組24個
開展這組動作，可以幫助我們提高肌肉含量，假如你希望練就大塊的肌肉，就一定要從今天開始保證固定的運動頻率與次數，好好地開展鍛鍊了喲！