為什麼有的人總是練不出肌肉呢?這組動幫你雕刻完美肌肉線條

2020-12-26 藏教練

肌肉是很多健身者都夢寐以求的東西，尤其是對於男性健身者來說，相信沒有誰不想要擁有一個發達健美的好身材吧。想練出發達健美的好身材，我們需要在健身房裡揮汗如雨、艱難舉鐵，堅持進行健身，肌肉才會慢慢地發生變化。當我們看著自己的肌肉線條慢慢地變得硬朗起來，肌肉含量慢慢地提高起來，一定特別自豪吧！健身時再苦再累也值得了！

但是最近我有一個健身的小夥伴，沮喪地發了朋友圈：為什麼健身兩年了，還是練不出肌肉呢？是啊，有一部分健身者明明堅持進行了很長一段時間的健身，但是肌肉還是長不出來，這到底是為什麼呢？辛苦進行健身就是為了練出發達的肌肉，可是怎麼練都練不出肌肉，這又是哪裡沒有做對呢？

練不出肌肉，有很多種原因，其中最常見的原因是自身的基礎不好。我們都知道健身前需要先進行減肥刷脂，這是因為脂肪會掩蓋肌肉的顯現，而我們在進行運動的時候，需要通過大力以破壞肌肉細胞，讓肌肉細胞自愈，當肌肉細胞自愈後，會變得更加肥大，我們因此而達到提升肌肉含量的效果。但是如果自身的脂肪含量過高，可能會影響健身時肌肉細胞的受力。接下來讓我們舉例說明：一個胖子和一個瘦子同時進行健身，每天通過一模一樣的健身項目進行鍛鍊，100天以後，瘦子的健身效果一定比胖子要好得多。

練不出肌肉，還有可能是運動項目沒有選對。我們需要選擇無氧運動進行鍛鍊，因為無氧運動的力度正好適合破壞肌肉，從而讓肌肉細胞變得肥大起來。可是我們具體要選擇什麼樣的運動項目呢？我在網上找到了一組動作，每個都可以幫助我們練出發達的肌肉。我建議大家在進行的時候選擇2到3個動作，每個動作都需要拿出最佳的狀態來進行！

動作1：深蹲跳

推薦進行3組，1組25個

動作2：仰臥撐

推薦進行4組，1組25個

動作3：啞鈴推舉

推薦進行4組，1組25個

動作4：寬臂伏地挺身

推薦進行5組，1組15個

動作5：跳窄凳

推薦進行4組，1組25個

進行這組動作，可以幫助我們提升肌肉含量，如果你想要練出大塊的肌肉，就一定要從現在開始保持固定的運動頻率與次數，好好地進行鍛鍊了喲！

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