什麼是肌肉線條？從大的方面來講，肌肉線條指的是肌肉放鬆的情況下，肌肉所呈現出來的狀態，這些肌肉比較符合生理結構，整體呈流線型，凹凸有致。
練出肌肉線條的條件
想要練出完美的線條，必須具備兩個先決條件，一個是足夠低的體脂率，另一個必須具備足夠的肌肉。
首先我們要降低體脂率，使皮下脂肪的含量降到最低，這樣才會使肌肉顯露出來，相反脂肪過多，會影響肌肉的突出，線條感也會降低，就會給人肥腫的感覺，不是健美。
其次就是體脂率降低了，但是肌肉量不多，整體看起來比較乾癟，沒有彈性，就不用說線條了。還有很多健友認為肌肉塊越大越好，一個完美的身材要保證全身勻稱，肌肉該粗就粗、該細就細，這樣才會給人的線條感強烈，身材才變得更加健美。
新手練出健美的線條存在的誤區
在這個問題上，很多人存在著誤區，有些女性健身者，害怕嘗試大重量自己變成金剛女，所以在鍛鍊的過程中，經常使用輕重量高次數的鍛鍊模式，但是這種訓練強度不能很好的促進睪酮素的分泌，影響了肌肉的合成，況且女性朋友的睪酮含量在15-70ng/dl，而男生普遍在300-1000ng/dl這個範圍，男生在這樣高的範圍內，都很難達到大肌肉的程度，女生的顧慮是多餘的。
所以選用輕重量和高次數的方法是不可取的，建議訓練強度的鍛鍊次數保證在8-12次，這樣在肌肉增長的基礎上，更好的塑造了線條。
如何進行線條的雕刻
第一步：合理的飲食+有氧運動
我們從線條的先決條件出發，首先要降低體脂率，改善自己平時的飲食習慣，科學合理規劃自己的一日三餐，主要以蛋白質為主，粗纖維碳水化合物為輔，進行少鹽、少油的進餐，少吃高熱量的食物，同時配合有氧運動，控制好熱量缺口，使每日的脂肪消耗量大於攝入量，這樣不斷的堅持，才能有效的降低體脂率。
第二步：不斷的進行力量鍛鍊
體脂率降低了，才能更好的保證肌肉的凸顯，下一步就要開始我們肌肉線條的打造了，當然這個除基因因素以外，在訓練中，開始可以進行輕重量高次數的鍛鍊，但是當肌肉量達到一定程度的時候，我們要不斷增加重量，減少次數進行練習。例如：原來我們選用重量為4-6，練習次數達到15-20次，為了更好的不斷增長肌肉，我們就要調整自己的重量達到8-12，組數根據自己的承受能力自己自由制定，但是要求每組達到力竭，這樣效果才會明顯。
第三步：孤立鍛鍊單邊肌肉
我們在鍛鍊中，肌肉的增長並不是非常完美的，總會出現一邊強，一邊弱的情況，這時我們訓練者就要把注意力集中到薄弱肌肉的練習上，薄弱肌肉做的組數和次數相對比強的一邊要多，最終的目的就是達到兩側肌肉的平衡，這樣線條就不會出現短板，雕刻起來，就會變得更加勻稱。
總之想要練出刀刻般的線條，離不開以上因素，希望大家在鍛鍊中，從這幾點出發，而不是盲目的進行輕重量高次數的練習，提高自己的鍛鍊效果。#百裡挑一#