導語：世界上不同地方女孩們對身材標準的判斷不一樣，在亞洲大多數國家，女孩們都追求纖細苗條的身材；在歐美國家卻不盡然，歐美女性更傾向於豐滿傲人的身材。她們衡量女性好身材是擁有以通過有效健身訓練後的曲線感和健美的體格為標準的，太瘦弱可不行，其實這是有道理的，通過本文閱讀你也許會贊同這種標準。
在歐美國家很早就興起了健身運動，絕大多數的人都有著良好的健身習慣。通過堅持有效的健身，他們的體格都非常健壯，通過健身運動，哪怕那些體重基數大的女性，也完全不顯肥胖和臃腫，反而身材很勻稱。
正如今天我們文中說到的這位來自美國的漂亮女孩，有著瓷娃娃一樣的面容和極具性感的身材。要說她還真不瘦，但是卻是該豐滿的豐滿，該緊緻的緊緻。單從照片上看，她就是屬於是一種胖乎乎的身材類型。
大多數人完全誤解了肥胖的概念，把微胖也當做一種胖。事實上真正的微胖是你的肉長對了位置。就像剛剛說得這位美國MM，她那豐滿的胸部和纖細的蛇腰，還有那讓人嫉妒的臀部，完美詮釋什麼叫肉長對了位子。
這位美國MM體重儘管有140斤，但是腰和臀的比例完美，腰部完全沒有贅肉，纖細柔韌，與她的臀部相得益彰。日常喜歡健身的她，堅持每日對腰、腹、臀的練習，平撐和下蹲是每日的必修課。
經常健身的朋友都知道板塊支撐是用來鍛鍊核心力量的，這個動作每天隨時隨地都可以做。簡單的操作沒有過多條件限制的板塊支撐能讓我們在最短時間內收穫最大的健身成效。
每日不間斷的這樣練習讓這位美國MM擁有了傲人身材。當然，她還會穿插負重訓練，做多組下蹲練習。通過練習蹲姿，她的雙腿逐漸變得強碩，但是為了自己對完美臀部的追求，這不算什麼。
美國MM說，女孩擁有傲人翹臀和健壯大腿才會更加迷人有魅力。在照片裡，我們一眼可以看到她那曬成古銅色的健康肌膚，穿上熱褲後，完美顯示出身材好的優點。
三年不間斷的訓練，這位美國MM終於把自己的身材打造成雕塑一般完美，上街擁有百分百的回頭率，讓人嫉妒。好的身材還讓她成了飛機模特，成為一些時尚雜誌的封面寵兒，囊獲了一批粉絲。
現今，女人不再是以瘦弱為美，完美的身材比例才是我們所追求的。可愛肉肉的微胖身材不再減分，而是吸引大量異性。微胖的MM要堅持鍛鍊，讓皮膚變得緊緻，這樣的肉肉才不是胖的表現。可能你會問道我哪沒時間天天去健身房去找教練健身呢？有沒有在家和辦公室就能達到減脂塑形目的運動呢？是的，我想說的是此時普拉提可以幫到我們。
一位叫Joseph Hubertus Pilates的德國人找到了普拉提這樣的一種運動方式，普拉提就女性而言運動強度並不大，它更多是對身體的控制、拉伸肌肉和調整呼吸。對腰部、腹部、臀部等，都有很好的塑造效果。普拉提可以很好消滅脂肪，讓你的基礎代謝能力兩天內得以完全提高。對於想在家進行健身的MM，普拉提是首選。
下面分享的幾個簡單的燃脂塑形動作給大家，你只要有一根拉力器，一張瑜伽墊，一天花短短20分鐘在家就能健身塑形起來，完美身材不是夢想，冬季不再懼怕肉肉飛漲，讓我們動起來！
動作一：坐姿提拉
剛開始練習普拉提的時候可以選擇這個動作，動作十分簡單，容易操作。人坐在椅子上，用雙腳踏足拉力器的腳踏，使用雙手的力量反覆向上提拉。
每日堅持做這個動作，做4組，每組20次。蝴蝶背不是夢想，而且鍛鍊了手臂的力量。
動作二：複合拉伸
我們整個身體平躺在準備好的瑜伽墊上，用我們的雙腳踩住拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，拉申到頸部，利用雙腳不停往前蹬進行反覆的提拉。
每日堅持做這個動作，做3組，每組20次。這組動作有利於改善我們腿型，幫助燃燒腹部的脂肪，效果顯著。
動作三：卷腹運動
準備好瑜伽墊整個人平躺在上面，雙腳用力蹬住拉力器，雙手緊握拉力器的手柄，利用拉力器產生的彈性讓腿部不斷往上提拉，直到腿部與瑜伽墊接近直角狀態。
每日堅持做這個動作，做4組，每組20次。可以有效幫助我們腹部脂肪的燃燒，馬甲線不再只是出現在別人身上。
上面說的三個動作就是普拉提這項運動的入門基本動作，它們都需要藉助瑜伽墊和拉力器來完成，操作簡單。那麼，要怎樣選擇一款，不但防滑耐磨而且安全性高的拉力器很關鍵。現在就給大家推薦這一款實用型的拉力器。
結語：微胖界的MM一樣可以穿熱褲秀美臀，比起纖細瘦弱的身材，更能成為街頭最靚麗的風景線。擁有完美曲線的身材並不難，只要願意動起來，每日堅持健身，你成為朋友圈中的完美女神指日可待。