脂肪轉肌肉?瘦子增肌吃胖再練?關於長肌肉你知道多少?

2022-01-31 遇見好身材

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文章轉載公眾號：肌肉傳  ID：ct98168

最近james發現一個問題有很多小白兄弟特別困惑，如果一個瘦子想長肌肉，應不應該先吃胖再練？關於長肌肉，這個長到底什麼意思？

james先問你一個問題：比如你的二頭肌是10根吸管，你二頭肌的圍度是2寸，那麼如何把它變成6寸呢？

是再拿來20根吸管讓它變成6寸嗎？還是直接換成10粗吸管？

首先你要知道肌肉是由一條一條的肌纖維和肌漿等組合成一條條的肌束，這一條條的肌束就相當於上面說的吸管，組合起來就是你的肌肉，然而這個肌束的數量是天生的


長肌肉的原理就是把吸管變粗，而不是再加入新的吸管

瘦子應該先吃胖再練肌肉的原理就相當於再加入新的吸管，你要知道吸管的大小和數量是固定的，你吃的胖，是因為你的脂肪變多，你的手臂圍度或許在外表看起來比較粗


但是你的肌束還是那麼小，沒有實質的變化

很多人認為在脂肪，肌肉的中間還存在一種叫肉的東西，通過不斷的吃來增加肉的數量，之後再靠訓練把這些肉變成肌肉，james可以告訴你這是荒唐的，不可能存在的，身體裡只有脂肪跟肌肉

你只吃不運動，這樣只會增加你的脂肪，肌肉是要靠鍛鍊它才會增長，通過鍛鍊來破壞肌纖維，之後再靠蛋白質，營養休息等等，來修復這些破壞的肌纖維

之後你的肌肉才會越變越粗壯


如果你想繞過，按照先吃胖，再練壯，只會增加你的脂肪和體重，但是你的肌肉不會增加，等你訓練之後，這些反而會成為你的負擔

增肌的原則就是:練得勤,吃得好,睡的飽


掌握這些選擇才能有效的達到增肌的效果


別再把這個問題給困擾和混淆了，好了今天的分享就到這裡了
我是james我們明天見

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