睡眠是影響身高的重要因素
眾所周知，生長激素是影響人體身高的重要因素。不像人體的其他激素，它呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。
21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。（嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。）
所以，一定要保證充足睡眠時間，切不可長期熬夜玩手機。最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以後再起床。這樣才能促進腦垂體分泌生長素，使大腦獲得充分休息，使骨骼得到更多的養分，才有利於增高。
1）每天堅持戶外活動1小時
除了保證充足的睡眠外，每天堅持戶外活動一小時，不但有助於長高，還可以增強體質。在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。
2）蛋白質、礦物質，一個都不能少
通常來說，1歲以內的寶寶每天吃600～800毫升母乳或配方奶，基本就能獲得足夠的蛋白質。而1-3歲則為35-40克。4歲-10歲為45-70克。
如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓身高受到一定的影響。
3）儘量讓孩子少蹲著
蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
4）每兩個月量一次身高
孩子還在生長發育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長速率低於4cm，並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，例如是骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後諮詢一下專家的意見，儘快找出原因，並給予適當的治療。
5）衣服寬鬆點
如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液循環，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利於孩子長高。所以儘量讓孩子穿寬鬆點的換衣服。
6）保持愉快的心情
影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果你的孩子經常處於受到批評、責備、父母爭吵的環境中，心情會壓抑，情緒低落，會嚴重影響孩子長個。
7大長高食物要多吃
1）牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2）雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。
3）黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4）沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5）菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
6）橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
決定身高的要素有哪些
人體在生長發育過程中有兩個快速增長階段。
第一階段：出生後-2歲之間，身高會增加25-30釐米。
第二階段：青春期，男孩平均每年增高7-9釐米，最多可達到10-12釐米，女孩平均每年增高5-7釐米，最多可達到8-10釐米。在兩歲到青春期之間，孩子的身高呈平穩性增長，平均每年長高5-7釐米。
一般女性在19-23歲，男性在23-26歲身高才會停止增長。此時，他們的骨骺已經閉合，所以不再生長。由於女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性通常比男性矮。
決定人體身高的主要因素：先天因素（遺傳因素）和後天因素（環境因素），後天因素包括營養、睡眠、運動、情緒、海拔、日照時間、是否服用過某些藥物、父母的生育年齡、孩子幼年時是否患過比較嚴重的疾病等。
有研究報導，生活在高海拔地區的孩子，身高普遍低於生活在低海拔地區的孩子。而接受日照時間長的孩子，身高普遍高於日照時間短的孩子。此外，父母的生育年齡對孩子的身高也有影響，生育過早或者過晚的孩子，其身高也會低於適齡生育的孩子。關於幼年時期患過比較嚴重的疾病，或服用過某些特殊的藥物，其成年後的身高也會比從小健康成長的孩子要低一些。
在影響身高的兩大因素中，遺傳因素佔據了絕對的優勢。根據研究發現，影響男女身高的遺傳因素分別佔到了79%和92%。也就是說遺傳對女性的身高影響更加明顯。通常情況下，父母親的身高基本上決定了子女的身高，父母身高越高，子女的身高也會越高。而後天因素對男女身高的作用只有不到30%和10%，對男性的作用要更明顯一些。
對於先天因素，目前我們還無能為力，只有對後天因素進行正確的人為幹預，才有可能取得一定的增高效果。換句話說，我們不能對幹預的效果期望過高。
青春期，家長可以做出哪些有效的幹預
（一）睡眠充足
身體長高主要靠下肢和脊柱的增長，特別是下肢股骨和脛骨的長度，決定了身體的高度。在骨骺閉合以前，人體長高是軟骨細胞不斷分裂增殖的過程。在骨骼的生長發育期間，骨骺首先出現骨化中心，然後長骨兩端的骨骺和骨頭板中的軟骨細胞不斷分裂，形成軟骨。接下來軟骨的骨化不斷的在骨骺和骨骺板內進行，並且不斷的向幹後端方向延展，從而使得骨骼的長軸變長，人也就隨之長高了。
當骨骺發育到成熟階段，軟骨細胞的分裂增殖和軟骨骨化也會逐漸停止，骨幹的縱向生長也會隨之停頓。一旦骨骺的股化完成，骨骺板與骨骺同骨幹之間就會完全融合，形成骨骺線，人體將停止增長。在X線檢查時，如果發現骨骺線已經形成，表示將來不會再有增高的機會。可以說骨骺與骨的生長或身高的進展關係極為密切。
而促使軟骨細胞分裂增殖的主要動力源是腦垂體分泌的生長激素。生長激素缺乏是導致青少年身材矮小的主要原因之一。根據流行病學調查，在影響青少年身高的後天因素中，排在首位的是睡眠。因為控制身高的內分泌激素主要有由腦垂體分泌的生長激素，以及其它腺體分泌的黃體激素和性激素。其中生長激素的作用最為顯著，生長激素的分泌具有明顯的規律性：白天分泌比較少，夜晚睡眠時分泌比較多。
研究人員發現，青少年深睡一個小時後，生長激素的分泌量會超過白天的5倍-7倍，性激素和黃體激素的分泌也很旺盛。另外，生長激素分泌的尖峰時間是在夜晚的11點鐘和凌晨5點鐘這兩個時段，青少年每天需要保證8-9個小時的充分睡眠，才能確保生長激素的分泌比較充足。所以家長尤其要注意孩子的睡眠情況。
（二）運動適度
研究發現，經常鍛鍊的青少年比不愛運動的青少年平均身高高出5-7釐米。
在各種運動當中對增高最有幫助的運動方式，是全身牽拉的動作，比如可以用雙手抓住單槓做懸吊，利用身體的重量對骨骼進行牽拉。此外，遊泳、跑步、跳繩、打籃球、打羽毛球等，對身高的增長也有好處。然而，像舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不利於身高的增長，因此不宜作為青少年的訓練項目。
（三）營養均衡
現階段的孩子一般都不會缺乏營養，但是少數挑食偏食的孩子還是會出現營養不均衡，影響身體發育。
調查發現，在日常飲食中，對孩子身高影響最大的是吃洋快餐，或者是甜品以及含糖的飲料。這些食品吃多了會促使孩子性早熟，使得它們的骨骺在青春期還沒有結束就提前閉合。所以家長一定要叮囑（看管）孩子，油炸食品、醃製食品、膨化食品等垃圾食品少食，以免影響身高。
同時要讓孩子多吃魚肉、雞肉、豆腐、酸奶等富含蛋白質的食物。這幾種食物不僅蛋白質含量高，而且容易消化吸收。當然，牛肉、豬瘦肉和羊肉等紅肉也含有豐富的蛋白質，相對而言，青少年不容易吸收消化。
此外還要鼓勵孩子們多吃五穀雜糧、蔬菜水果，這些食物對身體的長高非常有益。他們不僅可以為身體提供充足的能量，而且還可以為身體長高，提供所必需的維生素、礦物質和鈣、鐵、鋅、硒、錳、磷、鉀、酶等微量元素。
需要特別說明的是，無論是睡眠、運動還是營養，都要控制在適當的範圍內，因為睡眠過多與睡眠不足一樣有害，運動和營養也是如此。運動過多會造成身體疲乏，營養過剩則會造成身體肥胖，這些都不利於身體長高。所以家長要經常提醒孩子不要久坐不動，不要沉迷遊戲，要養成科學的作息規律，要堅持合理的運動鍛鍊，飲食也要多樣化，這樣才不會因為身體長不高而遺憾終生。
（四）情緒穩定、心理健康
除了以上三個重要因素外，家長還要注意孩子的情緒和心理變化。研究發現，精神上受過嚴重創傷的孩子，例如父母離婚，或者遭受家庭暴力等，也會出現生長發育遲緩，甚至發育停滯。
這是因為憂傷、鬱悶、焦慮、恐懼、缺乏安全感等不良情緒，會影響孩子大腦和內分泌系統。輕者影響孩子的身體發育，重者導致孩子患上各種疾病，因此家長要學會開導孩子的不良情緒。時間允許的話，多陪陪孩子，跟孩子談天說地，深入交流，也可以帶著孩子出去旅遊或者遊山玩水、遊覽古蹟，豐富孩子的業餘生活。
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