hi姐妹們晚上好呀~
你們的萌主來啦！說到女生最難瘦的地方，莫過於腿了（打擾了，好像哪裡都難瘦）~最氣人的是，隨隨便便一個男生的腿都比我們細。
那是因為男生的體脂率更低一些，一般在8%-25%左右，女生的話，體脂率一般在21%-31%之間。
但是，比起筷子腿，最近風比較大的是酒杯腿，那麼問題來了，什麼是「酒杯腿」？諾，就是下面這種，看到都忍不住多看兩眼的美腿！
官方解釋：酒杯腿就是大腿比較有肌肉線條感，而小腿較為纖細的狀態，外觀上形似酒杯狀。
相較於前幾年流行的筷子腿，酒杯腿看起來更有肉感，並且線條更美，整體看起來自然又協調。但是酒杯腿的女生不代表一定就是梨形身材歐~
酒杯腿如何養成？一定要加強腿部的拉伸，特別是肌肉腿的姐妹，更要把拉伸堅持到底！
這裡插播一個小知識：小紅書上爆火的「壓腳背」就能瘦成漫畫腿，求你們別信了，如果每天壓壓腳背就能瘦，那為啥還有瘦腿針的出現？（當然瘦腿針也不建議去打！！！）
壓腳背，不能瘦腿，但是可以改善足弓，矯正步態，然後改善腿型，這和瘦腿真的沒有半毛錢的關係。
所以別再傻乎乎地聽一些博主BB了，要想讓腿又細又長，一定要做針對性的瘦腿運動，再配合拉伸+按摩放鬆，特別是最難瘦的肌肉腿，拉伸+按摩放鬆的教程一定要get起來！
以下幾個動作，初學者建議一開始先做前三個動作，然後根據自己的練習情況慢慢加動作，每個動作做三組，一定要堅持20秒以上，初學者20秒，後慢慢增加。（感覺你們堅持2天都難）
拉伸其實也是訓練的一部分，每一次拉伸，其實都會給你的腿型帶來一點變化，只要堅持，腿的肌肉會有所緩解，腿也會變得又細又長歐~
肌肉放鬆建議在運動之後，肌肉放鬆不止包括拉伸，同時還需要配合按摩，這裡談到一個道具，泡沫軸，可以說是簡單又方便的放鬆方式。
如需更進一步的按摩，將雙腿疊放，增加下側腿的壓力。滾動30秒後換邊，建議做三組。姐妹們都來分享自己的減肥經歷吧~
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