10個簡單的瑜伽動作,改善體態提升氣質!

2021-03-05 瑜伽控
不知大家有沒有這樣的感受，有的人明明長得不錯，但就是看起來沒有氣質，沒精神。

很重要的一點可能被大家忽略了，那就是【體態】

10個簡單的瑜伽開肩動作，循序漸進打開肩部，有效改善體態提升氣質！

準備兩塊瑜伽磚

分別放在內衣帶和後腦勺位置

仰臥，雙手掌心朝上放身體兩側

屈雙膝或者腿伸直，保持3分鐘

簡易坐姿，雙腿交叉

吸氣，雙手帶動脊柱延展向上

呼吸，身體向左扭轉

左手放在臀部後側，右手抵住左大腿

伴隨每次呼氣，加深扭轉

保持1分鐘，換反側

坐立，屈雙膝分開與髖同寬靠近臀部

手掌朝前撐在臀部後方，身體後傾

呼氣，抬髖向上，雙腿平行墊面

保持8個呼吸，換反側


從手杖式開始，雙手撐在臀部後側

呼氣，抬髖向上，胸腔向上

身體呈一條直線，保持8個呼吸

雙手撐在雙肩的正下方，腳跟後蹬

身體呈一條直線，保持8個呼吸

從下犬式開始，腳尖回勾

雙手推地，臀部向上

使身體形成倒「V」型

調整8個呼吸

俯臥，手肘撐地在肩膀正下方

胸腔向前向上延展，保持8個呼吸

仰臥，屈雙膝靠近臀部

呼氣，抬臀向上，胸腔向上

雙手十指交扣在臀部下方

保持8個呼吸

跪坐，臀部可以坐在磚上

雙手伸直向前

右手在上，左手在下，體後交扣

保持8個呼吸，換反側

用瑜伽帶做個簡易版的「背背佳」

雙手拉住瑜伽帶兩端，從上背部繞過來

把瑜伽帶兩端繞在肩膀上方

讓瑜伽帶自然下垂

把瑜伽帶在背後交叉

瑜伽帶兩端繞到身體前側

把瑜伽帶扣住，調整適合自己的長度

Duang！瑜伽帶「背背佳」完成了！

經常練習可以讓你體態更完美，從內而外提升氣質~

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