日常生活中由於人們坐姿不正確，或者是年齡的增長身體內缺鈣，都會導致腰部疼痛，長時間處於腰部疼痛會影響正常的生活和工作。而且每逢陰天下雨腰疼的感覺更加強烈，讓人非常不舒服，想要更好緩解腰部疼痛，可以通過按摩的方法。
腰部按摩，看似非常簡單，但實際一定要找到相應的穴位，手法輕盈且有力度，這樣才能夠有效緩解腰痛，讓腰部的肌肉得到放鬆，那麼腰部按摩的手法有哪些呢？
第一、擦法
擦法是用手掌根部，大魚際，小魚際，附著在腰疼的位置進行直線來回摩擦，用力的向上推動幅度要大，手腕的關節要伸直手指自然張開，以肩關節為支點手臂做前後往返的直線運動即可。摩擦的時候要均勻連續，用力要穩，這樣才能夠更好緩解腰部疼痛感。
第二、推法
推法是利用手指和手掌，以及肘部著重於一定的部位，進行單方向的直線推動，核查比較相似，但不同的是推法用力較大，速度緩慢。通過有效的推揉，能夠促進腰部的血液循環，提高肌肉興奮性，緩解疲勞疼痛感。
第三、搓法
這種方法是將雙手手掌放在疼痛的部位，相對用力作快速的揉搓，上下往返進行，揉搓的過程中兩隻手掌的力度要相同，揉搓速度快，但移動要慢，這個方法多用於結束時的手法，可以幫助疼痛者達到放鬆的目的。
以上這三種手法常用於腰部按摩，當然在按摩的時候需要找準穴位，這樣才能夠更加精準有效。按摩腰部的三大穴位是什麼呢？
第一、命門穴，在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，按摩這個穴位的時候，可以用右手握拳，以食指掌指關節突起的位置放在命門穴上，順時針壓揉9次再逆時針壓揉9次，按摩這個穴位可以溫陽補腎，有利於腰脊。
第二、腎俞穴，在第二腰椎刺突下旁開1.5寸處，與命門穴相平，按摩的時候兩手握拳，用食指掌指關節突起地方放在兩側腎俞穴上，同樣順時針壓揉9次再逆時針壓揉9次，按摩這個穴位可以補腎健腰。
第三、湧泉穴，這個穴位是在腳底位置，位於足前部凹陷處第二、第三腳趾縫紋頭端。輕揉這個穴位，可以讓腳部有熱感，同時會促進腰部放鬆，緩解疼痛感。
人們出現腰痛，千萬不要忽視，長時間疼痛，影響正常的工作生活，嚴重還會引發其他病症。當出現腰痛的時候，可以通過按摩方式進行緩解，輕揉腰部，以及壓揉三大穴位，便可以緩解腰部疼痛，帶來舒適感。