「均衡（控制）飲食+運動」，是保持完美的體型的不二法則，對媽媽們也不列外。
控制飲食絕非節食，說白了就是攝入量<消耗量，也就是說我們吃進去的東西熱量 < 勞動、運動消耗的熱量。
那麼，需無時無刻照看孩子，無法保證運動量的媽媽們，如何才能恢復到產前的身材呢？
今天，我們就來講一講
「這些吃進去的食物」如何做到均衡配比
以及會分享10個適合媽媽們的瘦身食譜
1 | 認識每天吃進去的食物是什麼？
大家一定會說：「我每天吃的不就是米飯、水果、蔬菜等，怎麼可能不認識呢！」這裡所提到的認識不是指知道它們的名字。
用一張圖清楚的告訴大家，你每天吃的食物到底是什麼？不僅媽媽們平時進食可以參考下表，給寶寶做吃的時候，也可以參考哦！
均衡飲食少不了這四樣
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接下來
即將分享的瘦身食譜裡也包含了：
•需要和別的食物一起搭配吃的蛋白質
•你忍不住要吃，但又不喜歡它的脂肪
•你經常吃，但其實吃多了會變成脂肪的碳水化合物
•人體大部分的維生素和礦物質攝入靠的是吃水果
這些都是人體每天都需要攝入的幾大元素，控制飲食時，完全不吃脂肪類的食物或者是只針對一種元素的食物吃法都是錯誤的！
2 | 常見肉類的熱量關係
吃對了，就能健康的瘦了！
概括：肉類裡豬肉的熱量是最高的，接下來是牛羊，再到家禽雞鴨等，建議媽媽們這段時間多吃魚蝦代替別的肉類。
3 | 給媽媽們的10款瘦身食譜
科普時間到這裡就結束啦！接下來我們再來看瘦身食譜的時候就能有自己的判斷和概念啦，而不是純粹的跟著做！
還在母乳期的媽媽們不建議你們按以下食譜來哦！特殊時期，胖就胖吧！可以先收藏，等母乳期結束後就可以美美的瘦身啦！
①
4杯健康果汁迎接早餐
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配 方
具體做法
1.需要做哪一種果汁就把相應的材料切成塊。
2.水果切塊後一起裝入密封袋裡面冷凍10分鐘。
3.在榨汁機裡倒入牛奶和希臘酸奶。
4.把冷凍的水果從冰箱取出放入榨汁機。
5.榨汁後倒入杯中。
②
3款500卡路裡以內的肉食午餐
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配 方
具體做法
一：紅薯烤雞肉
1.在烤盤上鋪上油紙，將紅薯塊、四季豆和檸檬片鋪在上面。
2.在上面倒一些橄欖油。
3.撒上鹽和胡椒調味。
4.再撒上迷迭香和蒜蓉。
5.用手抓勻後，騰出烤盤中間位置放雞胸肉。
6.雞胸肉上撒鹽和胡椒調味。能吃辣的可放少許辣椒粉。
7.放入烤箱190℃，烤20分鐘。
8.烤好後將雞肉切塊。和其他食材一起裝盤。
二：蔬菜芝士雞肉
1.將1個雞蛋打散、麵包屑和麵粉裝碗備用。
2.麵粉裡倒入鹽和胡椒粉拌勻把雞胸肉放入裡面裹上一圈麵粉。
3.立即拿出放入蛋液和麵包粉裡再裹一圈。
4.鍋裡倒適量橄欖油，如果煎至表面金黃後盛出。
5.倒油下入蒜末和茄子塊加少許鹽翻炒至金黃色後倒入新鮮的番茄汁。
6.加入其他調料一起翻炒。
7.最後在上面放上煎好的雞肉和帕爾馬乾酪並裝飾上羅勒。
三：牛排飯煲
1.煮熟糙米。
2.將牛排、洋蔥、紅甜椒放在一個碗裡，加鹽、胡椒粉、檸檬汁調味拌勻。
3.在烤盤上鋪一張油紙，拌勻後將其倒入烤盤上。
4.放入烤箱230℃烤12-15分鐘。
5.烤好後鋪在煮好的糙米上就可以吃啦！
6.喜歡香菜的可以撒上香菜，配上檸檬一起吃。
③
晚上一起吃沙拉吧！
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配 方
原料用量水果沙拉新鮮草莓225g獼猴桃（去皮切塊）2個芒果（切丁）2個香蕉（切片）2個藍莓225g蜂蜜2勺醋橙汁適量鱷梨小番茄沙拉鱷梨（切塊）1個小番茄（紅、色）200g洋蔥（切片）適量麵包屑適量醋橙汁適量鹽適量新鮮歐芹（切碎）具體做法
一：水果沙拉
1.將所有水果切好後，放在一個大碗裡。
2.加入蜂蜜。
3.加入醋橙汁。
4.將它們輕輕攪拌即可食用。
二：鱷梨小番茄沙拉
1.將所有食材切塊準備好。
2.連同調料一起放入碗中，輕輕攪拌一下。
3.放入冰箱冷藏片刻即可食用。
三：蔬菜蝦仁沙拉
1.將切好的小番茄、胡蘿蔔絲、黃椒、洋蔥、蘆筍，鋪在墊了油紙的烤盤上。
2.倒上橄欖油，撒上鹽、胡椒、牛至調味。
3.放入烤箱200℃，烤10分鐘。
4.取出烤盤，中間部分放上生的蝦仁。
5.在蝦仁上倒上橄欖油，加鹽、檸檬汁、等調味。
6.再次放入烤箱200℃，5-8分鐘即可。
7.在碗裡鋪上生菜，最後將烤好的食材鋪在生菜上。
8.在大碗裡放上橄欖油、蜂蜜、鹽、醋橙汁、攪拌均勻做成醬汁淋在沙拉上。
9.在碗裡攪拌使調料進入食物中。
10款食譜到這裡就分享完啦！送給每一個想要瘦身的媽媽們，願每個媽媽都能從圖左瘦到圖右，恢復產前身材，也願媽媽們，在照顧好寶寶家人飲食的情況下，也能把自己的飲食照顧好。
〖親 愛 的 們，記 得 轉 發 哦 ~〗