當孕早期的噁心反胃症狀逐漸消失後，很多孕媽媽就會胃口大開，好像要把之前吐掉的能量全部補回來。
可是從第一次產檢就被醫生告誡飲食要營養豐富少吃零食，到24周產檢做了糖耐檢查後更是直接絕了很多媽媽吃零食的想法，作為不吃零食會死協會的終生會員，再加上孕期能量要供給寶寶所以特別容易餓，如何加餐就成了一個很頭疼的問題。
本來想著生完一定要大吃一頓，誰知道哺乳期忌口比孕期還厲害，入口一個不小心，寶寶就發溼疹長痘痘給你看！想吃垃圾食品？還是等到斷奶以後吧。
垃圾食品不能吃，但還是有些零食可以解解嘴饞的。
今天囤麻就來寫一篇給特殊時期媽媽的福利：怎樣選擇健康的孕期哺乳期零食。
孕期忌口的主要原因
1、避免攝入過多添加劑等不健康物質；
2、避免攝入過多糖分導致妊娠期糖尿病；
3、避免營養過剩造成的胎兒巨大生產困難；
4、避免攝入過多鹽分導致水腫和高血壓。
所以，選擇孕期零食最重要的就是少油少糖、純天然少添加，但也無需太過擔心合理範圍內的添加劑，因為這些添加劑要通過媽媽的肝臟代謝後才會進入血液，只要媽媽的肝臟功能正常，正常的添加劑不會影響到寶寶。
哺乳期忌口的主要原因
1、有些食物代謝後進入奶水中，寶寶吃了可能會引發過敏；
2、高油高鹽會導致奶的成分改變，造成寶寶的腎臟負擔。
所以，選擇哺乳期零食同樣是要儘量天然，不要食用油炸或重口味食物，相比孕期糖分可以適當放開，如果發現吃了某種食物後寶寶發生溼疹，就要考慮寶寶是否對這種食物過敏。
囤麻孕期嘴饞的時候為了找吃的也花了不少功夫，接下來推薦一些我比較喜歡的健康零食，嘴饞或肚子餓的時候來一點，沒有心理負擔哦~
水果
最天然健康的零食當然是水果~什麼時候都離不了。但水果的糖分還是很高的，孕媽媽可以選擇含糖量較低的水果。
含糖量在4％～7％之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8％～10％之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9％～13％之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
堅果
堅果的營養價值很高，含有豐富的維生素E和亞麻酸，對寶寶的大腦發育也很重要，但通常脂肪含量也比較高，每天的攝入量最好控制在一隻手能抓下的量。購買堅果時也儘量挑選原味的，避開「鹽焗」、「奶油」等有添加的口味，可以有效減少糖和鹽的攝入量。
如果覺得單一堅果吃起來沒意思，也有很多剝皮混裝的大包裝堅果，下面幾個品牌這次雙十一都有折扣，嘴饞的可以看看。
品牌推薦：
科克蘭Costco 無調味綜合原味堅果
沃隆每日堅果AB混合款
nuts tree堅果樹混合堅果
蔬果乾
如果覺得吃水果沒有吃零食的感覺，也可以選購一些蔬果乾，放在辦公室裡吃特別方便。
蔬菜水果經過曬乾、凍幹或者低溫油炸的方式，有了清脆爽口的口感，吃起來還有點吃薯片的感覺呢~蘋果草莓、香菇秋葵...什麼都能做成果乾，豐富的種類也能給吃零食帶來更多滿足感。
不過蔬果乾營養不能代替蔬菜水果，千萬不要吃多了影響吃飯。而且要儘量選擇加工方式是曬乾和凍幹的蔬果乾，營養保存會更加完善，而油炸的可能會攝入多餘的油。
另外，芒果乾、蔓越莓幹、各種蜜餞則要儘量少吃，它們的糖或鹽含量都非常高，添加劑也很多。
品牌推薦：
良品鋪子、來伊份
肉乾
肉類零食也是很多人包括囤麻的最愛，無奈也是高鹽高鈉高添加的零食之一。比起那些沙爹牛肉乾和豬肉脯，這種風乾牛肉添加更少也耐吃很多，關鍵是嚼一條就非常滿足，不容易吃過量。
品牌的話囤麻吃過科爾沁和新牧歌的，味道都非常好，吃完也不口乾。
蘇打餅乾
蘇打餅乾可以有效的中和胃酸，緩解孕早期的反酸症狀，而且熱量非常低，不添加砂糖，也是非常適合孕期的小零食。囤麻糖耐出問題以後，肚子餓了醫生只讓吃蘇打餅乾，也算是官方認證的安全...
品牌就不說了，基本上超市都有，儘量買原味的就好。
酸奶
酸奶可以補鈣、改善便秘、飽腹感強、易消化，而且味道非常不錯，孕期哺乳期用來當下午茶再適合不過了。有條件再加一點切塊水果在裡面，簡直美得冒泡。
唯一的缺點是大多含糖，可以儘量選擇無糖或低糖酸奶，這樣才有餘量吃其他的零食嘛~
品牌推薦：
光明如實酸奶、明治保加利亞式無糖酸奶
海苔
海苔濃縮了各種B族維生素，以及各種有益礦物質，還能調節甲狀腺水平，營養對兩期媽媽是很好的。袋裝零食海苔唯一的問題就是含鹽比較多，不過好在包裝很小，不容易攝入過量。
推薦品牌：
韓國海牌烤海苔、ZEK即食烤海苔
鱈魚腸
鱈魚腸是兒童食品，各種成分都有嚴格控制，但還是非常好吃呢~裡面有小塊的軟芝士，魚肉也非常新鮮美味，微波爐加熱一下更加好吃。
推薦品牌：
韓國ZEK芝士鱈魚腸、日本Maruha芝士魚腸
最後再提一句：再健康的零食也是零食，千萬別吃太多哦~
你好，我是囤麻，很高興通過這篇文章認識你。
生個孩子要買太多東西了，我們生活在一個物質空前豐富，信息眼花繚亂的時代，我切身體會過對於各種從未接觸過的嬰兒用品的迷茫，也曾經頭疼於複雜的表格和長篇大論的文字說明，我相信這些你也經歷過或即將經歷。
出於經驗匱乏以及被廣告忽悠，囤麻曾經買過很多又貴又不好用的嬰兒用品。用漫畫的形式把這些購物經驗畫出來，讓你不僅讀起來輕鬆，也能避免花這筆冤枉錢，這就是我開設這個公眾號的初衷。
囤麻也會分享育兒過程的小經驗和小知識，畫成漫畫以求博大家一笑。
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