【哺乳期零食】哺乳期能吃什麼零食 餵奶媽媽的零嘴清單

2022-01-28 吃喝玩樂衣食住行知

新手媽媽們剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，來恢復身體健康，加上還要哺乳，所以飲食上就要特別注意均衡搭配了，除此之外，還可適當的吃一些零食，如水果、堅果、糕點等等，既解饞又含有豐富的營養，零食雖然好吃，但不可貪吃哦。寶媽們快收好這份零食清單吧。

哺乳期零食之

糕點點心

哺乳期可以適量吃些糕點點心類的零食，諸如軟麵包、綠豆糕等等。但要注意不要吃容易上火的，如餅乾、巧克力、膨化食品、泡麵類的食物，含咖啡因、防腐劑、香精、色素的最好也不要吃，會影響奶水的質量，對寶寶不好。最好不要吃過甜的，然後每次吃的時候控制量，避免引起腸胃不適或血糖升高。

哺乳期零食之

堅果乾果

堅果中含有多種蛋白質、不飽和脂肪酸、微量元素等營養物質，不對寶媽們健康有很多好處，可以選擇搭配好的每日堅果禮盒。需要注意的是，準媽媽的消化功能在孕期會減弱，所以為了避免引起消化不良和腹脹，吃堅果應該適量，一定不能吃多。

哺乳期零食之

全麥食品

全麥麵包、燕麥片等全麥類食品低脂高纖，能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，特別是有便秘問題的媽媽可以嘗試把它作為小零食。此外，全麥食品中的碳水化合物也比較豐富，能有效提升血清素的含量，可提升身體的耐受力，也可在一定程度上防止產後抑鬱的發生。

哺乳期零食之

乳製品

牛奶中含有豐富的蛋白質及其他營養元素，多喝牛奶能補充母乳中的養分，有利於寶寶的成長，寶媽們也可以從乳製品中補充鈣質和日常營養所需。但要注意哺乳期不要喝涼奶，冷了要熱下再喝，避免寶寶拉肚子。

哺乳期零食之

新鮮水果

新鮮水果含有豐富的維生素、膳食纖維、有機酸等營養成分，可增進食慾，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。一般以中性水果為宜，諸如葡萄、蘋果、桃、杏等等，因為寒性水果會減少乳汁的分泌，而且通過乳汁被寶寶吸收後會導致腸胃不適、腹瀉等症狀，而熱性水果易導致上火，引起便秘等問題。

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