在這個寒冷的季節，在忙碌緊張的日子，「吃飽睡好」莫過於一大人間美事。但我們似乎很少討論這二者之間的聯繫。事實上，我們的睡眠方式和飲食方式之間有著非常緊密的聯繫。我們的食物選擇影響睡眠質量和睡眠時間。我們每晚休息的質量和時間長短也對飲食習慣有很大影響。
食物跟睡眠的關係很強，因為胃腸道是人的第二大腦，那有沒有哪一類特定的食物能幫助睡眠呢，有一類，色氨酸相對高的食物，色氨酸是胺基酸的一種，能在體內通過一系列化學反應合成褪黑激素，前面我們講了褪黑激素是調節晝夜節律的最重要力量，因此，多吃一些色氨酸含量高的食物能夠合成更多的褪黑激素，讓睡眠的動力更足。
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看看有哪些食物能幫助我們增加睡眠動力
享受下面10種食物中的一兩種，可以改善睡眠。因為它們能鬆弛緊繃的肌肉，緩和緊張的情緒，讓人獲得平靜，並可誘導睡眠激素——血清素和褪黑激素的產生。小米粥、牛奶應該是大家都熟知的助睡眠的食物，牛奶為什麼會助睡眠呢？牛奶助睡眠是因為牛奶中含有一種物質是色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺和褪黑激素，褪黑激素可縮短睡前覺醒時間和入睡時間，能改善睡眠質量，還有調整時差的功能。另外牛奶中還含有一種肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
全麥麵包，維生素片，維生素B可以增強神經系統，調節新陳代謝。
香蕉是一種大眾水果，成人孩子都能食用。香蕉的營養價值相當高，它是天然鉀的來源，同時還含有可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，可以起到維持正常血壓和心臟功能。同時香蕉含有微量元素-鎂，可以緩解疲勞，緩解緊張；香蕉中含有維生素B6和5-羥色胺，這兩種物質可以讓人遠離憂鬱情緒，使人心態良好，有利於睡眠。睡前食用香蕉不能過量，成人在睡前可以食用1-2根香蕉，兒童可以食用半根香蕉。
核桃也是堅果類食物，核桃裡還有超過19種維生素和礦物質。此外，核桃是健康脂肪的重要來源。核桃之所以可以提高睡眠質量，是因為核桃是褪黑激素的最佳食物來源之一。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。夜間睡眠前可以吃一小把核桃，不要過量，或者喝一碗用核桃和黑芝麻粉調成的糊。
蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。