大家都知道水是生命之源，人體70%的成分組成就是水分。
雖然俗話只是說「女人是水做的」，其實男人也同樣「是水做的」。
當身體處於缺水的狀態時，代謝的速率會放慢，對於我們減肥的效果，也會大打折扣。
所以減肥期間，一定要注意科學飲水！
那麼，減肥期間，每天要喝多少水？
我們國家最權威的飲食指導——《中國居民膳食指南》建議成年女性每天要飲水至少1500mL，成年男性每日飲水要達1700mL以上。
這個飲水推薦量是針對普通健康人群的，但是對於需要減肥的人來說，建議每天飲水量要達到2000mL以上。足量飲水可以給胃帶來一定的充盈感，讓人不容易感到飢餓。
如果有便秘的問題，更要多喝一些水，保證糞便的含水量，避免糞便乾結，加重便秘現象。減肥期間遇到便秘，每天喝水量可以達到2500~3000mL以上。
可以喝哪些水？
減肥期間推薦喝白開水、礦泉水、淡茶水、檸檬水等，另外玫瑰花茶、菊花茶等花茶也是不錯的選擇。
不過濃茶、濃咖啡就不推薦在減肥期間飲用了，因為它們含有的咖啡因濃度太高，而咖啡因有促進胃酸分泌的作用，喝濃茶和濃咖啡容易讓你感飢餓，食慾大增，不利於減肥的順利進行。
除此之外，加糖的甜飲料，比如雪碧、可樂、乳酸菌飲品、冰紅茶、奶茶等都不建議在減肥期間飲用。
因為水沒有熱量，但是這些添加的糖卻是含有熱量的。甜飲料屬於典型的高能量低營養食品，對減肥毫無益處，甚至還會給身體帶來很多潛在的危害。
人體對甜飲料的消化吸收特別快，喝甜飲料很容易引起血糖水平大幅上升，長期以往，會影響身體糖代謝的正常運轉，容易引起糖尿病、血脂異常等慢性疾病。
什麼時間喝水最好？
首先要早晚各喝一杯水，晚上這杯水可以保證我們入睡後體內的水分也不會處於缺乏狀態，早上的一杯水可以幫助喚醒腸胃道，補充夜晚的水分流失。
不過如果容易起夜，那麼晚上這杯水要早點喝，不要等到臨睡前哦。
其餘的水，建議平均分配到每天的各個時段，每隔一段時間，比如1小時，就有意識地小口慢喝，不要等到口渴難耐再喝水。
如果容易忘記，可以用手機設定一批鬧鐘，每隔1小時就提醒自己。