你的跑步姿勢正確麼—圖解「跑步步態周期」

      腳在初次觸地並處於站立中期的定位姿勢後，大腿的膕繩肌群、髖屈肌、四頭肌群及小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌）會同步運動，促使腳做出正確的起步動作。當單腿處於步態周期的循環中，另一腿的步態周期也正要準備開始。骨盆向前轉動的同時，腰大肌會促使髖關節產生屈曲的動作，那麼，觸地之後的腿就會開始向前移動。當腿在向前擺動的階段時，大腿的膕繩肌群會拉長，此時，四頭肌群則開始伸展，限制小腿向前伸展的範圍。加速所產生的作用力會讓人體從頭到腳形成與地面垂直的直線，而小腿和腳則會回到跑步的起始階段。

      請特別注意，雙腿的循環是同時發生的。當一腳起步離地準備進入擺動期時，另一腿也開始進入站立期。

      跑步時站立期和擺動期的核心作用其實完全相同，也就是保持人體上半身平穩的姿勢是一樣的，骨盆也會在正常的範圍內進行扭曲和旋轉。由於跑步的步態周期是由雙腿在同一時間各自在站立期或擺動期運動，因此在這個階段中讓骨盆穩定運動相當的重要。在這裡必須說明的是，不良的步態周期將導致人體的核心部分變得不穩定，最後可能會演變為運動傷害。

      在跑步的過程中，手臂的功能也是為了保持身體的平衡，不過，卻是以不同的方式展現。跑步時，雙臂的擺動會減緩腿部所產生的衝擊力，進一步讓人體保持平穩的姿勢。因此，當右腳向前擺動，左手也會跟著擺動，反之亦然。另外，雙臂之間也有互相平衡的作用，讓人體維持在穩定的狀態和正確的姿勢，以確保手臂擺動的方向是由前到後，而不是由左到右的橫向擺動。如果手臂擺動的方式錯誤，跑步的動作將會受到阻礙，當然也會影響最後的表現（由於雙腿會因手臂擺動的方向而微微震動，因此，縮小了跑步的步幅），而跑步的經濟效益也會因而下降（因為加倍消耗體力，使得跑步的經濟效益降低）。

      跑步的步態周期為雙腿在同一時間各自完成動作，在這個運動過程中人體的各個部位（即肌肉、肌腱和關節）也是在同一時間內產生多種作用，因此可以合理地假設人體因為運動而產生的動力鏈非常有可能會逐漸衰弱或退化。由於人體不斷完成跑步的動作，與生俱來的生物力學很快就會失去平衡作用，因此各部位功能衰退的情形非常普遍。