苦尋減肥之路毫無頭緒，
在網上隨手搜了搜，
發現各路網紅減肥飲食層出不窮。
「減肥效果絕佳」？
「照著吃就能如願地瘦」？
你心動了嗎？
等一下，心動之前，
先讓小康康給你做個
網紅減肥飲食大起底吧，
是利是弊，你看完就懂了！
由於日常飲食中，主食等富含碳水化合物的食物佔比較大，提供的熱量也較高，很多人因此把主食類食物當作令人發胖的洪水猛獸，覺得減肥時就應該儘可能地少吃，低碳飲食就應運而生了。低碳飲食中，你需要嚴格限制碳水化合物的攝入量，一方面能大大削減飲食中的熱量，另一方面，人體缺少碳水化合物，就會消耗脂肪來供能。
雖然低碳飲食確實能削減攝入的熱量，但主食攝入量過少，熱量削減的幅度就會有點大！這樣一來，身體無法獲得充足的能量來維持器官的正常運轉，脂肪消耗速度也會跟著不給力。同時，你還會出現頭暈目眩的低血糖症狀，連正常的生活都會受到影響，得不償失。
生酮也是減肥圈十分流行的一種減肥飲食法，以「減肥也能開心吃肉」而聞名。它與低碳飲食有些相像，碳水化合物的攝入都很少，不過不同的是，生酮飲食還要求減肥人士每天攝入大量的脂肪，來強迫身體燃燒脂肪。
生酮飲食中的高脂肪、高蛋白固然能帶來一定的飽腹感，可以讓人少吃一些其他類的食物，可是脂肪中的熱量也很高呀！一旦掌控不好度，攝入的熱量還是會超過消耗的熱量，仍舊難以達到減肥目的。
而且你可能不知道，生酮飲食法最初僅在醫院中用來治療癲癇，需要在專業的醫師指導下進行，否則容易引起一系列副作用，比如脫水、口臭、酮疹等，而且長期食用大量脂肪，還很容易增加患高膽固醇、心血管疾病的風險。
所謂的輕斷食，指的是一周之中有5天都可以正常飲食，只需要任意挑選2天進行「輕斷食」，也就是當天只吃正常食量的1/4，通過一周兩天的飲食控制來減肥。
雖然一周之中只用控制兩天的飲食，可是就這兩天的輕斷食，也會讓人餓得發慌，或許會直接導致食慾在剩餘五天之中瘋漲。要是你開始忍不住一口接一口吃下更多高熱量的食物，還談什麼減肥呢？想要真的瘦下來，還是要養成並長期堅持健康的生活、飲食習慣，輕斷食這種堪稱三天打魚兩天曬網的減肥法，其實很難起到減肥的作用。
而且在斷食的兩天中，由於進食過少，分泌出的胃酸沒有用武之地，在胃中大量堆積，就可能導致胃腸功能紊亂，甚至引發胃潰瘍等疾病。
混減肥圈的你一定見過3日蘋果減肥法、7日西紅柿減肥法吧？簡單粗暴，只需要在一段時間之內不管三餐還是零食，都只吃某一種特定的食物，傳言就可以「3天瘦8斤瘦」、「7天瘦10斤」。
一整天只能吃一種食物，小康康不敢說這樣吃就能瘦，但是相當肯定：這樣吃，肯定會吃出營養不良！這類食物中一般都缺乏諸多減肥過程中必需的營養，比如蛋白質、鐵元素、B族維生素等，脂肪燃燒的速度反而會提不起來。每人每天都應該至少吃12種以上的食物，這可是中國營養學會的建議，千萬別忘了！
在各類網紅飲食中，哥本哈根可以說是內容最為詳細的一種，13天的食譜給你安排得明明白白。一般來說，早餐是直接省略的，只能喝茶或者黑咖啡，午餐以小分量的肉類、大量蔬菜為主，晚餐則可以吃大量的肉類和蔬菜，只不過算算熱量，一整天下來大概也就只吃了幾百大卡而已。
說到底，哥本哈根飲食還是一種節食，通過製造出巨大的熱量缺口來讓人快速地瘦下來，可是長期能量不足，體內的肌肉蛋白就會被分解用於供能，讓你的基礎代謝率下滑，變成「易胖體質」，等到13天一過去，飲食恢復正常，體重就會飛速反彈回來。
哥本哈根飲食還有一個致命缺陷，就是不吃早餐，午餐也吃得很少。無法及時喚醒一整天的代謝，白天身體獲得的能量還非常少，真的支撐不了白天的正常學習、工作與生活。
網紅減肥飲食能瘦身？
可能還沒等你瘦，
身體卻先被你吃垮了！
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