頸椎後面有大包,3個動作矯正它

2021-03-05 新經絡

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頸椎大包俗稱「富貴包」多數是由於不良的姿勢造成的，比如長期低頭玩手機，長期有伸頭低頭的習慣等。下面教大家幾個簡單的動作，就可矯正你的「頸椎大包」。

1、頸部的反曲運動

目視前方，牙齒輕微咬住，然後把脖子往後縮，後縮到極限，有點像擠雙下巴的感覺，這個時候脖子會非常的緊張，我們保持這個動作1分鐘，完成3-4組。

2、貓式仰頭

用雙手和膝蓋支撐住地面，然後把背部完全的拱起來，拱到最大弧度，保持拱起的動作，再把頭仰起來，這個時候你會發現仰頭很困難，在這個仰頭困難的角度上堅持1分鐘，做3-4組。

3、飛燕沖天

手心往外轉同時把手往後伸，同時把肩胛骨往後夾緊，保持這個動作，然後牙齒輕微咬住，並仰頭到極限，這時你會發現整個背部都緊張到一塊了，用力擠壓，保持1分鐘，做3-4組。

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