最近這段時間,我和小樣的嘴唇一直很乾燥,每天都要塗很多遍潤唇膏。因為天氣還很炎熱,尤其是中午,和酷暑沒什麼區別,所以我一直以為現在還是夏天。翻了翻日曆才發現,昨天已經是秋天的第三個節氣——白露了。
都說「秋乾物燥」,原來秋天已經悄悄到來很久了,難怪我和小樣的嘴唇這麼誠實,提醒我倆秋天到了,要好好地潤一潤。
秋季的一個明顯特點就是乾燥,不僅皮膚、嘴唇會因為水分的流失變得乾裂不適,還會出現喉嚨幹癢,大便乾結、排便困難等表現。
我們一方面可以通過塗唇膏、護膚品的方式幫助皮膚保持溼潤,另一方面,也要讓孩子多喝水,多吃一些甘潤的食物,幫身體補充水分。
秋天是豐收的季節,很多甜潤多汁的水果都在這個季節收穫。推薦家長給孩子吃下面4樣應季水果,不僅能補充多種營養物質,還能很好地緩解秋燥哦。
1、梨
一說到秋天的水果,第一個想到的通常就是梨。記得我小時候只要一咳嗽,爸爸媽媽就會給我做冰糖燉雪梨。不過,相比又甜又軟的燉雪梨,我更喜歡直接吃生的梨,爽脆多汁,香甜可口。
很多小朋友都喜歡吃梨,但你知道梨還有「百果之宗」的美名嗎?
梨的營養價值和藥用價值都很高,含有豐富的有機酸,還有鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C等多種礦物質和維生素。
梨不僅營養豐富,味道香甜,還能有效緩解感冒引起的咽幹、癢痛、痰稠等症狀,能夠促進食慾,幫助消化,利尿通便。
【食用小貼士】
給孩子吃梨的時候,既可以去皮、去核,切成小塊後直接食用,也可以煮水、煮甜湯,或者加冰糖蒸給孩子吃。按正常的量吃即可,不要給孩子一次吃太多生梨,避免引起腹瀉。
2、香蕉
香蕉也是很受孩子喜愛的一種水果。從6個月加輔食起,很多寶寶就愛上了香蕉軟糯、香甜的味道。
在歐洲,香蕉又被稱為「快樂水果」,因為吃了它會讓人覺得快樂。
這可不是隨便說說的哦,研究表明,香蕉富含色氨酸和維生素B6,可以幫助大腦製造血清素。而血清素正是一種能讓人快樂的神經遞質,能夠減少焦慮、抑鬱的情緒,幫助我們改善睡眠,保持鎮定,帶來愉悅的感覺。
從營養價值上來說,香蕉的營養非常全面,幾乎含有所有的維生素和礦物質,還有大量的膳食纖維。香蕉中的維生素A能幫助孩子緩解秋燥,保護皮膚,防止皮膚皸裂。
【食用小貼士】
香蕉既可以作為一種健康的零食,在點心時間給孩子食用,補充能量和所需的營養素。又可以作為早餐和其他主食、乳製品一起使用。
給年齡較小的孩子食用時可以把香蕉切成薄片,或者壓成泥後和牛奶、酸奶一起食用。
要注意的是香蕉不宜存放在冰箱裡,保存時要避免擠壓、碰撞。表皮發黑後容易滋生細菌,應避免給孩子食用。
3、甘蔗
孩子都喜歡吃帶甜味的食物。相比糖果、餅乾、蛋糕這些含有添加劑的精加工食品,天然食物中的糖要健康許多。
比如甘蔗就是一種含糖量很高的天然水果,特別適合秋天給孩子吃,可以滋養潤燥,緩解咽喉腫痛、大便乾結等症狀。
甘蔗中含有的糖分包括蔗糖、果糖、葡萄糖,很容易被人體吸收利用。
除了水分充足,含糖量高,甘蔗中還含有蘋果酸、檸檬酸、天門冬氨酸、丙氨酸、纈氨酸、鈣、磷、鐵等多種營養物質。因為甘蔗中鐵元素的含量特別高,在水果中排名第一,因此甘蔗又有「補血果」的美名。
和其他水果不同的是,甘蔗中的纖維特別多,需要咀嚼後把渣吐掉,所以吃甘蔗不僅能鍛鍊孩子的咀嚼能力,還能清潔牙齒。可以把甘蔗切成細細的小條,教孩子咀嚼後吐渣。
【食用小貼士】
甘蔗黴變後食用會引起嘔吐、昏迷,嚴重的甚至會造成死亡,因此購買時一定要選擇新鮮的甘蔗。
可以觀察甘蔗的外皮是否有光澤,是否堅硬,頂端的葉子是否新鮮。甘蔗切開後剖面不應該有斑點,顏色應該是均勻一致的,中心不應該呈紅色、黃色或棕色,聞起來不應該有酒味或黴變的味道。
給孩子食用時,除了要選擇新鮮的甘蔗,還應徹底洗淨,切成小條。如果孩子不會吐渣,可以取少量甘蔗榨成汁給孩子飲用。
4、菠蘿
唐代醫藥學家孫思邈曾說「秋辛可省便加酸」,意思就是秋天要少吃辛辣的食物,多吃酸的食物,這樣有益身體健康。
秋天各種水果中,菠蘿就是酸酸甜甜的,不僅有特殊的香味,水分充足,營養價值也很高。
菠蘿本身含有有機酸、胺基酸、胡蘿蔔素、各種維生素,以及鐵、鎂、鉀、鈉等礦物質,具有利尿、解渴的功效。此外,菠蘿還含有蛋白酶,可以分解蛋白質,幫助消化,健胃消食,特別適合在飯後食用,尤其是吃過肉類或油膩的食物後。
【食用小貼士】
菠蘿在食用前最好先用淡鹽水浸泡30分鐘,然後用涼開水洗一遍再給孩子吃。如果孩子對菠蘿過敏,要避免食用菠蘿。
除了生食,也可以把菠蘿做成菜,煮甜湯,或者在開水裡煮一下給孩子吃。注意不要過量食用,不然可能對口腔、腸胃造成刺激。
古人常說「食貴有節」,雖然上面這4種水果營養豐富,甘潤多汁,特別適合在乾燥的秋天給孩子食用,但也要控制好量,不要給孩子吃太多哦。
我是小樣媽,復旦學霸媽媽,腦功能培訓師,專注分享0-6歲育兒、早教方法。喜歡我的文章,就關注我吧。