乳酸菌飲料真的能減肥嗎？看完你就知道了！
乳酸菌和益生菌是一樣的嗎？
益生菌：對宿主有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。
乳酸菌：從葡萄糖或乳糖的發酵過程中產生乳酸的細菌統稱。
乳酸菌的關鍵詞是「產生乳酸」，而益生菌的關鍵詞是「活性有益微生物」。
所以，乳酸菌和益生菌常常被混為一談，它們可能根本不是一回事。
益生菌含有大量豐富的活性有益菌，可以預防或改善腹瀉、緩解乳糖不適、預防生殖系統感染、增強人體免疫力、改善腸道機能及排便、降低血清膽固醇、改善腸道吸收功能等。
乳酸菌是以乳酸為主，許多用於發酵乳製品。
比如，乾酪乳酸菌經常在奶酪中發現，所有這些細菌種類也都被稱為益生菌。
但是要想通過吃酸奶和奶酪來達到與益生菌補充劑同樣的效果，那可能一次服用幾百到一千瓶酸奶，雖然酸奶能夠補充蛋白質、維生素、鈣等礦物質，但很少能補充到活性益生菌，個別酸奶產品標出了含活性益生菌，但是含量都是非常低的，所以調節腸道菌群平衡還需益生菌。
乳酸菌裡有菌但不一定是活菌：
活性乳酸菌飲料未經高溫滅菌，一般需在2-8℃條件下冷藏。
乳酸菌非常「嬌貴」，如果要保持活性，則要求從工廠到消費者手裡，都能維持冷藏條件。
否則，哪怕是短時間暴露在常溫下，或者放置在半開放的貨架上，都會使乳酸菌失去活性，很可能你吃下的只是一堆沒用的「死菌」。
喝乳酸菌飲料能減肥嗎？
說起乳酸菌飲料給人能減肥的錯覺，往往是打著「0脂肪」的旗號。
而且乳酸菌飲料使用的大多是乳粉調配的「奶」，因此它們的很多營養成分含量都大大低於酸奶，並且有可能加糖的量更誇張，也就造成了它們與酸奶在營養價值和健康效應上的較大差異。
很多人都以為自己飲用「乳酸菌飲料」就是喝了「奶」，這樣的想法是非常錯誤的，實際上這些「奶」可能只是帶發酵過的奶粉的濃糖水。號稱100億活的乳酸菌的某牌乳酸菌，其實就是奶粉泡的發酵了的糖水，雖然說是沒有脂肪，但含糖整整70克 (約15塊方糖)，含糖量比可樂高。
所以，如果你想要通過它補充益生菌來減肥的話，可能在益生菌還沒來得及幫你減肥的時候，你吃進去的糖已經幫你長了更多的肉肉了。
怎么喝乳酸菌飲料才減肥？
雖然喝乳酸菌飲料補充的益生菌不多，但如果本身喜歡這種口味，其實也可以喝的，注意這幾點就好：
1、選購低溫下保存的
乳酸菌飲料分為活性和非活性兩類，儘管喝上去二者的口感差不多，但是常溫保存的商品是經過滅菌處理的，飲料中並不含有活的益生菌。
所以，如果要補充益生菌，還是要選購在低溫下冷藏的活性乳酸菌飲料。
2、保質期越短越好
我們在買乳酸菌飲料的時候，最重要的就是一個「活」字。即便是冷藏保存，放置的時間越長，存活菌種的數量也就越低。為了保證活菌的質量，最好買距離生產日期比較近的新鮮產品。
3、選低糖或者無糖的
這算是飲料選擇的必備法則。雖然吃糖和長肉不完全對等，但是就我們的飲食日常來說，如果你做不到三餐清淡的話，在飲料和包裝食品上選擇低糖或者無糖產品對減肥是有幫助的。
4、趁新鮮喝
就算在你買的時候是很新鮮的乳酸菌飲料，裡面有幾百億個活菌，但是經過一輪「超市到家裡，家裡到冰箱」這個過程，活菌也死了不少，最好是能趁新鮮喝就新鮮喝。