一些女生因為有小粗腿，或者膝蓋太黑總是不敢穿短裙。確實，為何有些女生的膝蓋和雙腿的膚色幾乎一樣，不像我們，膝蓋總是顯得特別黑。其實這是我們自己平日不注重膝蓋保護造成的。
今天小五教你美腿美膝技巧。來年夏天秀大腿，不怕膝蓋黑。那就先從美腿開始。
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1、保鮮膜瘦腿
在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗抹上冷凍液，大概45分鐘後去掉彈力繃帶，最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部皮膚更為光滑，富有彈性。將腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。將腰壓低，和腿和臀部成直角。
2、薄底厚掌，踩踩就瘦
穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期後，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋使修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，後跟1cm高，前掌不超出4cm。這種方法適合肌肉型腿的人。
3、白菜+米醋瘦腿偏方
將切好的圓白菜和芹菜放進容器內，淋上攪拌過的米醋就搞定了。圓白菜富含β胡蘿蔔素、維他命C、鉀、鈣。1杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維他命C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的「最好搭檔」;對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
4、粗鹽瘦腿法
在每天洗澡前，取1杯粗鹽再加之少許的熱水拌成糊狀，要塗到身上達到不會脫落的程度，再將它塗到若想瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大概靜止很鍾後，再用熱水將粗鹽衝洗幹，也可先做些按摩再用水衝掉，之後開始洗澡。
二、拉長美腿動作
1、橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立，兩腿分開同寬或略寬於肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部墊運動巾)，蹲起，反覆動作。
2、瑜伽：韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪，放鬆兩髖和旁腱。
動作：左側臥位，曲左肘，將頭枕於左掌，身體成一直線;舉起右腿，右手抓左腳趾;呼氣，伸直右臂右腿，兩者垂直於地面;正常呼吸，保持10到30秒。
3、普拉提
訓練部位：大腿
動作：吸氣，腿抬起90度，雙手插腰;呼氣，大腿不動，小腿收回，手側平舉。
4、搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向後舉腿，注意上身保持直立，單手向上，另一隻手插腰，收緊臀部，用力把腿向後舉起。多次重複進行。
想要美腿的姑娘，趁這個秋季趕緊試試吧，同時不要忘記美膝。接下來就講講如何美膝。
1. 避免穿緊身褲
膝蓋部位的暗沉發黑是由於摩擦造成的。緊身褲緊緊裹住雙腿，會就使得雙腿一動就發生摩擦，這種反覆的摩擦，在不知不覺間就會讓膝蓋部分的膚色變黑。因此，女生穿著寬鬆的連衣裙會比穿緊身褲更有利於減少膝蓋部位的暗沉。
2. 避免跪姿
有些女生因為怕走光，選擇半跪的姿勢，有的在家裡獨處時跪在沙發上或者床上。跪姿容易給皮膚造成刺激，這也是膝蓋產生黑色暗沉的原因之一。因此，女性要改掉生活中動不動就跪坐的習慣。只有這樣才可能儘量避免膝蓋部位的黑色暗沉。
3. 熱敷膝蓋
造成膝蓋黑色暗沉的外因有很多，而人體血液循環不良正是其中之一。所以不僅平時不能讓膝蓋受涼，而且每天洗澡時都要熱敷一下膝蓋，最好還能按摩一下淋巴部位哦！
4.去角質
去除堆積在膝蓋部位的老化舊角質有利於減少膝蓋部位的膚色暗沉。每周給膝蓋進行一次去角質的工作就能讓膝蓋重現嫩白。所以，去除老化角質之後膝蓋會變得更加光滑。記住去完角質後還要仔仔細細給膝蓋做個護理哦！
5. 保溼
膝蓋和臉部一樣，在去完角質後必須要做個護理。這時最好能使用含美白成分的保溼霜。只要能持續不間斷地使用，膝蓋部位的肌膚就會慢慢變得乾淨透明，讓您擁有美麗雙膝！
後面三個美膝的方法同樣適用於手肘部位。如果有不懂的地方可以留言給你的好閨蜜小五。從美體護膚到情感戀愛，生活瑣事，都可以跟小五分享。