正念（mindfulness）是來源於古老禪修的一種方法，簡單的來說，就是不帶評判的對當下的覺察，目前已作為一種獨立的工具應用於生活的方方面面。通過正念訓練提高覺察力，能及時覺察到當下正在進行的事情是否有利於身體的健康，使參與者開始以更友善的方式照顧自己；通過關注自己的每一刻，更好地了解自己的生活方式，對自己不良的生活習慣進行管理，不斷修正，確保自己走在有利於健康的道路上。
研究證實，正念對行為的幹預可以改變不良嗜好。例如正念幹預可以有效的幫助戒菸（Brewer et al.2011），有研究發現，將基於正念的技術納入現有的標準戒菸治療，對戒菸後出現偶吸行為者，可以阻止進一步的復吸，緩解對吸菸的渴求（Brewer et al.2014），從而提高戒菸率。有證據表明，患有心理壓力、負性情感和抑鬱的吸菸者更可能從正念訓練中受益（Guillot et al.2015）。依此類推，大量喝酒改為少量飲酒；正念幹預網路遊戲成癮；避免觸摸公共設施用手觸碰電梯按鈕等等。
一項針對高血壓病人的「基於正念的血壓降低」的臨床研究（Loucks et al 2019），通過培訓參與者注意力控制、自我覺察和情緒調節的正念技能，以及將這些技能在可改變的血壓決定因素方面的應用（如身體活動，飲食、應激反應、抗高血壓藥物依從性）。結果與基線相比，高血壓的幾個決定因素得到改善，包括體力活動、停止對高血壓不利的飲食方法和飲酒，共同影響了降壓效果。通過正念訓練使參與者開始以更友善的方式照顧自己，能及時覺察到當下正在進行的事情是否有利於健康。通過關注自己的每一刻，更好地了解自己的生活方式。
眾所周知，新冠肺炎屬於傳染性的疾病，目前已近2年，仍此消彼長。新冠肺炎主要通過呼吸道傳播與接觸傳播。對於呼吸道的飛沫傳播或氣溶膠傳播通過戴口罩，保持社交距離，是最好的保護方式；而接觸傳播，就是健康人的手接觸到感染者的分泌物後，再接觸到口、鼻或眼睛，將病毒傳播給自己。所以避免汙染的手接觸自己的臉部，切斷傳播的途徑，是減少新冠肺炎交叉感染的有效措施。所以在新冠嚴重傳播的期間，網絡上有好多網友提出這樣的問題，怎樣能減少手接觸自己的臉部？醫學專家也給出的一些建議，比如改變你的坐姿（不要手託下頜）；把你的頭髮系好或盤在頭的後面；選擇一個合適的眼鏡；讓你的手忙起來等等的措施。
那麼，怎樣讓這些措施落地？你首先需要覺察到自己的當下的行為。
浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院做了一個簡短的基於正念stop技術幹預的隨機對照試驗，以減少觸摸臉部如眼睛、鼻子和嘴等。正念幹預的stop技術是一種簡單而有效的緩解壓力和焦慮的方法，本研究用此方法來提醒人們避免用手接觸臉部，達到預防社區新冠病毒接觸傳播的目的。
實驗中將1000名受試者隨機按1:1比例分成對照組和幹預組，對幹預組授予Stop技術，受試者隨機選擇一個合適的時間，在正常的工作生活中，觀察並記錄1小時內手觸摸頭髮、眼睛、鼻子、前額、嘴巴、臉頰以及脖子等部位的次數，以及每次觸摸的時間。對照組在研究結束後授予Stop技術。
那麼，Stop技術具體怎麼操作呢？
Stop中S（Stop）是停止,提醒自己停下來，例如手指觸摸面部,揉眼睛，雙手託下巴,摳鼻孔，請停止片刻; T（Take a breath）,呼吸一次，這會使你與自己的身體得以重新連接，將自己的身心帶回當下；O(Observe),覺察此刻發生的事情，你注意到自己有什麼樣的感覺，鼻子是否痒痒？你的是否有觸摸臉部的衝動？也可以覺察到你身體此刻的狀態，是否有緊張感？注意你周圍的環境；P (Proceed)繼續,回到暫停片刻之前,你可以選擇繼續做之前的事，或者停止做此類事情，比如停止揉眼睛，停止摳鼻子等，或者改做別的事情，以減少觸摸臉部的次數，例如讓自己的雙手忙碌，戴上手套，及時的清理雙手，為自己準備一些紙巾等等。
幹預組由專業正念老師講解Stop技術，自行每天聽音頻練習+生活中練習一周，再次記錄一小時手摸臉的次數，結果，幹預組摸臉次數較前減少，有統計學意義，對照組沒有變化。
所以，這樣一個簡單而簡短的正念練習幹預就可以減少接觸傳播的風險，如果我們持續保持這樣的覺察，幹預延伸到整個傳播鏈條，比如避免手接觸公共設施，勤洗手，甚至包括呼吸道傳播（公共場合是否帶好口罩）等。養成良好的行為習慣，可以大大減少感染各種傳染性疾病的風險。
參考文獻：略
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科學正念，療愈身心！