在生活中，我們每天的睡眠時間佔了三分之一之多，且對身體健康狀態有著直接的影響。
因此，民間有許多關於睡眠的俗語，如「三寸長壽，四寸無憂」、「睡覺莫睡巷，最毒穿堂風」，「睡不得腳向西，頭向東」，以及「睡覺不點燈，早起頭不暈」等。
這些古話，都是古人上千年來總結的經驗和智慧結晶。但現在，很多人表示完全沒聽說過，也絲毫不重視。「管它三七二十一，想怎麼睡就怎麼睡」。
但也正是因為人們不了解，不重視，導致很多人的睡眠質量不高。下面，我們就來分析下這些背後的科學道理。
了解一些，平時注意一點，對提高睡眠質量，養好身體並無壞處。
睡覺不能腳向西，頭向東？
睡覺不能腳朝西，頭朝東，這是很多養生人士、國學大師們推崇的秘方，頗具神秘感。
但對於普通人來說，會覺得有些匪夷所思或者根本不在意。一方面人們會覺得這比較玄乎，沒有科學根據；另一方面，很多人平時分不清哪個是西哪個是東，所以就索性不去管，也懶得去信。
但睡眠不能腳朝西，頭朝東，是有一定科學依據的。這主要涉及到地球的磁場。地球的磁場是南出北進的。如果睡眠時，頭部向東，腳向西，那麼磁力線就正好將人體分成兩半，這會對睡眠質量不利。
當然，這種影響是微弱的，並沒有養生人士說的那麼誇張。
但如果能順應地球磁場，南北朝向的睡覺，那麼睡覺時就不會有磁場來幹擾腦波，們睡覺的時候就容易進入到深度睡眠的狀態中，睡眠質量往往也會更好。
想一夜安睡，你還得知道這4件事
三寸長壽，四寸無憂
這裡的三、四寸指的是枕頭高度。三、四寸約等於10~13釐米。
這個高度，與人們的頸椎部分曲線高度吻合，可很好的支撐頸椎，從而使頸部肌肉得到充分放鬆。
如果枕頭過高或過低，睡覺時就會頭部受力，頸椎部分則會被懸空，其肌肉會處於異常收縮、拉伸狀態。這可能會落枕，長時間來看還會造成頸椎病變。
因此，將枕頭高度控制在三至四寸之間，且枕在頸部，會非常契合人體頸椎結構，讓人的睡眠處於比較放鬆的狀態，人也會睡得更香，睡眠質量自然就會更好。
睡覺不點燈，早起頭不暈
這種說法很好理解，就是晚上不點燈睡覺，早上起來不會頭暈，睡得也比較好。
如今有許多人怕黑夜，會開一盞不太亮的燈入睡，或者外面燈火通明，室內即使關了燈也比較亮等等。這種情況下，光線會在不知不覺中透過眼皮，刺激眼部神經，讓人難以進入深度睡眠，從而影響睡眠質量。
所以，建議晚上閉燈睡覺，拉好窗簾。如果光線無法避免，則建議買一個眼罩戴上。
一句話，眼睛不受光線刺激，才能進入最佳睡眠狀態，保證了睡眠質量。
睡覺莫睡巷，最毒穿堂風
在過去沒有電風扇、空調的時候，人們在炎熱的夏天喜歡睡在過道、巷子裡。這些地方，容易因為風壓，形成持續、強勁的穿堂風，帶來涼爽感。
但古人很早就發現，儘管這種風吹起來很舒服，也很涼爽，但很容易讓人著涼，嚴重的甚至會讓人癱瘓。
從現代科學角度分析，睡覺時，我們身體調節體溫的能力會下降，一不小心就會感冒。這與現在對著人吹風扇空調容易著涼、引起面癱是一樣的道理。
睡眠的四大注意事項
（1）不能對著鏡子入睡
因為人入睡難免會在午夜醒來，醒來後容易在鏡子面前受驚，這對睡眠質量非常不利。
（2）睡覺時，別正對吊燈、橫梁
這些東西懸掛在頭頂上，人們會潛意識裡覺得這些東西很危險，感覺到它們會掉落。從而會給人一種壓抑感，很容易影響睡眠質量。
（3）頭應朝床頭板或牆的方向入睡
這雖非必需，但睡在床頭板和牆壁上，就會有一種安全感，這種安全感可以讓人睡得更安穩。
（4）頭部不要對著門
雖然頭部對門不會造成實質性的傷害，但一打開門就會帶動空氣形成氣流，容易形成強風，而頭部對此比較敏感，在睡覺時容易被吹醒，這對睡眠質量不利。
天然助眠劑-酸棗仁百合茶
對於很大一部分人來說，即便注意了上述細節，也依然睡不好。這是身體內部出了問題了。
如果你屬於這種情況，可以多喝酸棗仁湯來解決。酸棗仁被稱為「東方睡果」，具有突出的助眠功效。
東漢著名醫聖張仲景，以酸棗仁為主料，配以百合、蓮子、茯苓、桑葚等輔料，成就一道助眠神方，並將它編入《金匱要略》，流傳千年。
醫聖謂之曰：「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。
（1）酸棗仁：被譽為東方睡果，寧心、安神，養五臟；
（2）百合：安神助眠，延長睡眠時間，提高睡眠質量；
（3）蓮子：清心安神、能改善失眠、多夢、神經衰弱；
（4）茯苓：可以調理失眠，適合脾虛、失眠、多夢者；
（5）桑葚：促進睡眠、延緩衰老，溫養腎氣，睡的香；
（6）枸杞：治肝腎陰虧，腰膝酸軟，提升腎氣促睡眠。
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