2020-01-09 20:00 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
人每天都要睡覺，但你有沒有注意過，自己睡覺的朝向呢？有人說「要想睡得輕鬆，切莫頭朝西來腳朝東」。還有人說睡覺要順著地球磁場的方向，頭北腳南最好。這些說法和理論聽起來似乎有道理。比如說，朝南北睡，是順著所謂的地球磁場的節奏，而朝東西睡，是橫著穿插所以會受到磁場影響，甚至引起失眠......睡覺到底應該朝哪個方向呢？睡覺的姿勢有沒有什麼講究呢？今天小編就帶你去了解一下睡覺那些事兒！
睡覺不能腳朝西頭朝東？
睡覺的姿勢有哪些講究？
事實上，不存在一個所有人通用、最好的睡姿，要根據每個人的情況來看。就寢姿勢，應該選擇最舒適的、讓自己身心感到最放鬆的。真正要注意的是有些病人必須要限制姿勢，如睡眠呼吸暫停和鼾症的患者，儘可能避免仰臥位。孕後期者也不推薦仰臥位。
影響睡眠到底有哪些因素？
這些因素有些是可控可調整的，比方說房間的溫度、溼度、光照、房間布置、寢具等。
1.適宜的溫度。溫度一般在26℃左右，具體以個人舒適為準。
2.在沒有光汙染的純自然環境裡，睡覺只需要順應自然光即可。但在環境中充斥各種光的幹擾時，營造睡覺時的黑暗環境以及醒來後的光亮環境，只能靠人為了。比方說窗簾加遮光布，不開常明小燈。
3.房間的布置，儘可能簡單。不要有很多點綴的「喜好」物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜歡的玩具公仔都放在裡面。事實上喜歡的玩具只會讓人更精神，而不是心無雜念地乖乖睡覺。
4.適合的寢具很重要。市場上很多床品都在往精細、符合人體力學特點的方向發展。實際上沒有絕對好的寢具，要選擇的是適合自己的，如腰椎有問題的人推薦稍硬的床墊，枕頭的材質和高度要兼顧體型和頸椎等問題等。
如何快速讓自己入睡？
1.放鬆身心
睡前採用鬆弛、自我催眠、正念等方法，讓自己快速進入放鬆的狀態，「松身休心」，有利於快速入眠。
2.建立條件反射
可以嘗試一段時間裡保持兩個左右的「睡眠儀式」，一個主打，一個備選。比如有人睡前「手指搓枕巾」，有人睡前默念「123」。這些有助於強化入睡的條件反射，但如果條件反射已經足夠強的時候，所謂的睡眠儀式就可有可無了。
3.心理暗示
「相信這樣的環境能夠睡個好覺」，這樣的想法會產生很強的暗示作用，令自己身心放鬆，香甜入睡。就寢時過度糾結朝向等問題，反而會令人處於過度警覺的狀態，難以入睡。
想要睡個好覺，關鍵是營造一個好的環境，糾結過多的問題，反而會影響睡眠。
祝你有個好睡眠！
來源：CCTV生活圈
原標題：《睡覺時不能「腳朝西，頭朝東」？難怪總睡不好，看完才知道》
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