如果說，減肥中哪一餐最重要，相信大家都已經有了答案：早餐！
想要瘦到100斤以下，早餐一定要吃，不僅要吃，還要吃得健康、有營養！早餐一旦吃錯了，不僅不能減肥，還會越吃越胖！
其中，有3種早餐，100斤以下的女生從來不吃，你卻每天都會吃，想要減肥，千萬別吃了！
1
油炸類的早餐
包括：油條、油角、油餅等
油炸類的早餐，在我們的日常餐飲中佔有很重要的位置，很多人的早餐經常都是2根油條+1碗豆漿+1份小鹹菜。
但這樣的早餐，是最容易胖的，油炸類的食物本身就是高熱量的澱粉，再經過油炸，熱量直線飆升，再喝上1碗含糖的豆漿和1份高鹽的小鹹菜，絕對算是最差的早餐類型！
2
包子類早餐
包括：煎包、肉包、素包等
除了油炸類的早餐，包子類的早餐也是很多人每天都吃的！
但是，減肥中同樣也不建議吃包子！
包子的烹飪有一個特點，如果餡料中缺少油脂，蒸出來包子口感就會很「柴」，為了保證口感，一般的包子都會加入約三分之一的脂肪。
很多魚蝦餡兒、牛肉餡兒的包子，甚至是一些純素餡兒的包子，為了保證口感，同樣也需要加入大量油脂，熱量一點都不低！
包子並不是完全不能吃，但是能吃的寥寥無幾，比較推薦的就是純豆腐包（非麻辣）和包菜包子，1個的熱量差不多是100大卡。
3
餡餅類早餐
包括：餡餅、煎餅果子、雞蛋灌餅等
餡餅類的早餐，也是要經過油煎的，雖然比油條等油炸食物脂肪含量略低一些，卻依舊不適合減肥！
這類早餐，除了熱量高之外，還會加入很多高油、高鹽的醬料，缺少蔬菜、優質蛋白的攝入，營養也不均衡，同樣是不推薦的早餐！
說了那麼多減肥中不建議吃的早餐，那健康的早餐應該怎麼安排呢？
自己做：1份粗糧+1份蛋奶+1份水果或蔬菜，例如一根紅薯+1個雞蛋+一盤青菜
外食：1個素包+1杯無糖豆漿/1杯純牛奶+1個雞蛋
便捷：全麥麵包2片+熟煮蛋1個+蔬果1份
上述的3種方式，總有一種適合你，照著吃，絕對不會胖！
文章來自公號：輕食瘦，七天體驗瘦五斤。30天飲食食譜分享,世上無難事，只要肯堅持，減肥從沒有來不及，只有不開始~