骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態現象，它多發於女性群體。骨盆前傾的表現是臀部後翹、小腹前凸。骨盆前傾的早期，身體並沒有什麼明顯的痛感，所以一般不會被發現身體有異常，有些人甚至覺得骨盆前傾會使女性看上去更性感，但其實骨盆前傾的危害是非常大的。
骨盆前傾首先會影響身體美觀，還會加重後頸部及背部的負擔，造成腰肩酸痛、脊柱變形、內臟下垂等；還會引起腰腹部肌肉萎縮、脂肪堆積，導致肥胖，骨盆橫向生長等；骨盆支撐著整個腹部及腹腔中各種臟器，若骨盆前傾會影響臟器和生殖器官功能的發揮，造成痛經、便秘等現象。
形成骨盆前傾的原因也是多方面的，比如經常穿高跟鞋、懷孕、經常抱孩子等。
那有沒有什麼方法可以糾正骨盆前傾這種不健康的體態呢？當然有，今天就教你4個簡單易學的小動作。
1、繩索髖外展和後踢腿
站在龍門架的一端，雙手握住扶手，外側腿套上繩索向外向後踢腿。做夠十下之後，換到龍門架的另一端，同樣用外側腿重複此動作。
如果不想去健身房的話，在家也可以手扶椅子，按照上述方法進行鍛鍊，這樣也會達到我們期望的效果。
2、槓鈴後側步
將槓鈴放在脖頸後方，雙手握緊，雙腿交替向斜後方邁出。剛開始做時，力度不要太大，以免重心不穩。等到後面動作熟練了之後，雙腿向斜後方邁出的力度可以適當增加，同時身體下蹲。如此重複。
在家鍛鍊的話，可以將雙手交叉放在頸後，雙腿交替向斜後方邁出。但這種方法，肩部不負重，鍛鍊效果稍差。
3、器械臀衝
利用俯臥腿彎舉器械來進行臀衝訓練，所謂臀衝就是臀部向上衝的動作。躺在器械上，上背部貼緊器械座椅，雙腿發力支撐站立，然後腰背部用勁，將臀部向上頂，之後，再慢慢落下。如此重複20個動作。
美美噠~
在家裡做的話，可以躺在瑜伽墊上，將雙腿慢慢彎曲，與地面成直角，雙臂緊貼地面，然後將臀部慢慢向上頂。
4、負重螃蟹步
負重的話同樣需要用到槓鈴，將槓鈴放到脖頸後方，雙手握緊，屈膝半蹲，雙腿分開，左腿向左邁出一步，右腿緊跟一步，然後右腿向右側邁出一步，左腿同樣緊跟一步。如此循環。
以上四個動作，如果每天能堅持做半小時，骨盆前傾的情況將會得到明顯改善。