北京蘭超形體健康管理科技研究院調查發現，在現實生活中，許多女生都對自己的體型不滿意。隨著年齡的增加，即使健康的生活習慣沒有改變，身上還是堆積了贅肉，如果心急如焚地去減肥，通常不會有很大的成效。
很大的原因是隨著年齡的增長，我們的基礎代謝率正在逐步下降，為了提高基礎代謝，最好還是要堅持每天一定的運動量。
雖說運動是好，但對於不少女性來說，應付家庭和工作時間都不夠用，根本抽不出時間運動，覺得運動很麻煩的也不在少數。尤其是天氣寒冷的秋冬季，在戶外去運動真是下不了決心。
編編推薦大家不妨練一練骨盆操，可以利用碎片時間在家或辦公室隨時練起來。十分重視運動的韓國女性就很愛這項簡單的鍛鍊方式。據說早中晚各60秒，簡單的骨盆鍛鍊就可以重塑平坦小腹噢！
目前，很多人都有骨盆前傾的狀況，造成骨盆前傾的原因很多，除先天遺傳因素外，更多的是與生活習慣有著很大的關係。如長期坐姿不正確、翹二郎腿、站立時重心偏向一側，還有不少胖胖的女生是因為骨盆變形而使腿部和腰部向外膨脹，形成難看的O型腿。
讓我們從最有效的1分鐘骨盆操開始鍛鍊吧！大家可以根據以下圖示及動作要領自行練習，無論是在家或是辦公室，都可以利用碎片時間運動一下，達到收緊臃腫體型的目的。
- 壹 -
雙腳張開與肩同寬，膝蓋繃直，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放鬆，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前後疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。
- 貳 -
手指互扣左右拉動5秒後鬆開，下臂隨即打開向左右側平舉起，胸廓外擴，掌心向前，重複數次。
- 叄 -
雙腿分開與肩同寬站立，膝蓋繃直，雙臂自然下垂，手掌緊貼大腿兩側，全身成一條直線，上身微微往前傾，保持身體在一條直線上。
- 肆 -
保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小於90度，骨盆以上的腰部向後仰起，令上身再次垂直地面。注意不要向後凸起臀部，但骨盆依然前傾。
- 伍-
保持上下身成角度的姿勢，重心落於兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側臀部上，保持姿勢10秒。
- 陸 -
收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，上身保持挺直，兩手手背自然放於雙膝上，保持10秒。
- 柒 -
從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平行的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。
通過每天重複這樣簡單而又輕鬆的運動，瘦身、美體兩大功效不知不覺就實現了，既可以防止身材走樣、有助減肥；還能從內到外塑造曼妙身姿，糾正不良體態。而且，堅持練習骨盆操，也是在做形體健康管理哦！
運動的方式有很多種，但並不是每一種都適合你，想要針對自己的形體健康管理制定個性化的運動管理方案，就一定要來蘭超匯。
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