間歇性禁食到底是什麼感覺?NO NO

2021-02-11 襄陽美麗匯

間歇性禁食近年來非常流行，

因為它不僅能幫你瘦身，

還對人的身體狀況和精神狀態都有好處。

間歇性禁食（Intermittent fasting）是當今最流行的健身趨勢之一。間歇性禁食指的是只在固定的時間窗口內進食。間歇性禁食有幾種形式，最常見的一種是「16/8進食法」，即每天有8小時進食時間，剩下的16小時就禁食。還有一個受歡迎的替代方案是「5:2進食法」，即每周有兩天只攝入500-600卡路裡，其餘時間正常進食。還有一些人嘗試每周禁食一兩次，每次24小時。

不管具體的形式是什麼，我們的目標總是要交替進食和禁食的周期。禁食背後的原因是，有科學證明禁食對身心都有好處。例如，減輕體重、提高精力水平、減少體內炎症、提高思維清晰度。此外，它還能減少胰島素抗性，改善心臟健康，並誘導細胞修復過程。《新英格蘭醫學雜誌》（New England Journal of Medicine）的這項研究恰恰說明了這一點。

「在動物和人類中，間歇性禁食可以改善身體機能。在人類中，間歇性禁食可以改善肥胖、胰島素抗性、血脂異常、高血壓和炎症等問題。對動物的研究表明，間歇性禁食可以增強多個領域的認知能力，包括空間記憶、聯想記憶和工作記憶。」

01

間歇性禁食

的感覺如何？

和大多數人想像的相反，當你開始間歇性禁食的時候，不會一直感到餓。當然，你的身體需要時間來適應。這就是為什麼你應該逐步引入間歇性禁食，而不是突然改變你的飲食習慣。

在最初的幾天裡，要堅持吃早餐，但要晚一點吃。然後，稍微早一點吃晚餐。慢慢地，把你的進食時間窗口限制在12點到下午8點，或者類似的適合你的時間。

在間歇性禁食中遵循80/20原則是一種很有效的方法。嚴格的飲食計劃可能會妨礙社交活動，所以如果你在計劃中增加一點靈活性，就更容易堅持下去，而不會覺得自己一直在失敗。

間歇性禁食應該會給你一種更好的幸福感，但你不可能每天都排除所有社交活動來達到這個目的。生活就是平衡。

02

間歇性禁食

好的一面

間歇性禁食有幾個好處。特別是在早晨，當你仍在禁食狀態時，你的整個身體會表現得更好。你會感到精力充沛，無論是身體上還是精神上。這是一種持續一整天的「新鮮」感覺，甚至在你開始吃東西之後，還會保持這種感覺。

而且，在吃東西的時間上有這樣的限制，也會解決深夜吃零食的問題。我們都知道，在一天結束的時候，坐在電視機前，一邊看電影一邊吃巧克力或爆米花是多麼舒適。隨著間歇性禁食，這些都消失了，因為把自己的進餐時間限定在中午12點到晚8點之間。

03

間歇性禁食

不好的一面


在沒有正確認識和指導的情況下從根本上改變你的飲食習慣，會對你的健康產生嚴重的影響。一種飲食方式不會因為流行，就代表無害。即使它對其他人起作用，你也要時刻意識到，它可能對你不起作用。

如果做得恰當，間歇性禁食可以是一種健康的生活方式，但你也應該考慮你生活中的其他因素。除此之外，你還有什麼特別的飲食習慣嗎？例如，你是否是素食主義者？這種飲食方式適合你的新陳代謝水平嗎？你的工作要求體力嗎？你有飲食失調的病史嗎？

在你採用間歇性禁食的生活方式之前，考慮好所有這些問題是至關重要的。畢竟，你的目標是感覺更好，而不是破壞自己的健康。

最關鍵的一條建議是：如果你決定嘗試間歇性禁食，永遠永遠不要忽視自己的健康狀況，要時刻關注自己的身體變化。

在你開始之前，儘可能多地閱讀相關內容。如果可能的話，尋求專業支持。營養學家會幫助你制定一個飲食計劃，保證你滿足自己的飲食需求。然後，一旦你開始了間歇性禁食，就要定期做檢查。如果身體有什麼地方出錯了，不要犯傻，果斷放棄間歇性禁食。沒有什麼是比你的健康更寶貴的了。

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    間歇性禁食是一種飲食哲學，包括「長時間的禁食+短時間的進食」，或「24小時禁食+ 24小時暴食」（也稱隔日禁食）。 間歇性禁食有多種變化，其中最流行的方案是禁食16小時，隨後是8小時的「進食窗口」。 因此，儘管間歇性禁食的普及在近幾年來才被帶入主流健康及健身文化，但禁食這個觀念與人類文明的興起一樣古老。
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    由於早期研究表明，限制進食時間有益健康，因此間歇性禁食正變得越來越普遍。大多數人每天吃三頓飯，並在兩頓之間還會吃一些零食。有些人吃飯的時間很多！每隔2-3個小時吃一次會減少兩餐之間的「休息」時間。間歇性禁食的概念是基于禁食期讓身體有更多的時間休息。
  • 超流行的間歇性禁食真的能減肥嗎?研究表明:並不能
    最近，有一項新的研究發現，間歇性禁食並不能有效地減輕體重或改善關鍵的代謝健康指標。間歇性禁食是指將每天的進餐時間限制在8小時內，從而空腹禁食16小時。雖然先前有研究證明，間歇性禁食可以防止高脂飲食的小鼠體重增加，並減少肥胖小鼠的體重，但近期有一項新的研究表明：這種飲食本身並不能有效地減輕體重或改善關鍵的代謝健康指標。
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    >選擇禁食時間和進餐合理分配進食期間的營養選擇認識水在禁食期間的作用四、間歇性禁食的風險和缺點約2256個字，預計閱讀時長13分鐘近些年來，禁食以間歇性禁食的形式出現在節食者和追求健康的人當中，這已經成為一種趨勢。他們認為間歇性禁食帶來的益處包括：長期減肥，改善健康甚至可能有抗衰老的作用。一、認識間歇性禁食與減肥減重的聯繫間歇性禁食是一種結構化禁食方法，它會限制每天在特定的時間內進食。