最近的好天氣無時無刻不在提醒著小編：你該減肥了！然而夢想足夠豐滿，現實總是啪啪打臉，減肥的口號喊得無比響亮，但現實卻是既管不住嘴又邁不開腿。
首先，我們要知道，沒人是天生的胖子，吃胖也不是一朝一夕的事情，所以減肥也不是一蹴而就的，需要循序漸進，這就需要你有一定的決心和信念，不能說剛開始減肥沒見到什麼成效就放棄了，一般減肥開始的14天左右，才會顯現一定的成果，讓你知道，之前的努力並不是白費的，所以只要熬過了之前的14天，好的結果會讓你越來越有動力，以此可以更好地堅持。
瘦身的初步階段是最為痛苦的，但也是最有動力的，所以小編建議，最開始的5天，在保證自己身體的情況下，運動量能多大就多大，飯能少吃就少吃，趁著最開始的激情勁頭，將自己潛在的能力全部都激發出來。
之後，第二階段相對輕鬆，只有合理地安排膳食和適當的運動量，最重要的就是戒重口味的和戒糖，不知道怎麼安排的瘦身小白看過來啦，小編已經為你準備好了一周的食譜，實在不知道如何的姐妹趕緊收藏關注。
食譜：早；中；晚
周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml；西紅柿1個+煎雞胸肉；小米粥半碗+蔬菜沙拉
周二：玉米1個+酸奶200ml；紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片；橘子1個+煎龍利魚
周三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗；生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸；葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗
周四：核桃6個+蘋果1個；煎牛裡脊+混合蔬菜；玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
周五：水果沙拉+雞蛋1個；小米粥半碗+西紅柿1個；吐司片2個+生菜葉+煎雞胸肉
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個；水煮雞肉+黃瓜1個+雞蛋1個；紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個；香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚；黃瓜2根+混合水果300g
前面兩個步驟好好堅持了之後，就到了第三個鞏固階段了，這個階段可以不用再做大量的運動了，只要保持飲食上的素和一定的塑形就可以了，塑形的方式也有很多，可以根據自己最想瘦的位置來找對應的方法，小編在這裡推薦周六野和天鵝臂，keep上有詳細的教程，姐妹們可以下載一個跟著練。
其次就是瑜伽，因為每個人的身體承受能力和柔軟度不同，小編就給大家推薦一個最簡單的，在床上就能完成的一組瑜伽的動作。
保持柱式坐姿。屈左膝，將左腳放在右大腿外側，左腳的外側貼地。屈右膝，將右腳背放在左臀外側，讓雙膝上下交疊，與脊柱在一條直線上。保持腹部微收，脊柱延展向上。右手臂外旋向上繞過體後，與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方，停留5-10秒。
夏天的到來更能督促我們對於瘦身的激情，希望各位姐妹可以堅持住，畢竟不瘦下來，你永遠不知道自己可以有多美。